อาหารโปรตีนสูง…สำหรับคนควบคุมน้ำหนักกับ 6 มื้อเช้ายอดฮิต…ที่ทั้งอร่อยทั้งอิ่มท้อง

    คนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ไม่ใช่จะต้องอดอาหารเสมอไป และมื้อเช้าก็เป็นมื้อที่สำคัญมากๆ ซึ่งเราควรทานสารอาหารให้ครบถ้วน แต่ต้องควบคุมไม่ให้แคลอรี่สูงเกินความจำเป็น วันนี้เลยเอา 6 เมนูมื้อเช้ายอดฮิตแบบคลีนๆ มาฝาก จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยยยยย [CENTER][B]1. ขนมปัง ไข่ดาว[/B][/CENTER]                                                       [IMG WIDTH=318 HEIGHT=243]https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/12189924_1664443210464749_4611933804946631882_n.jpg?oh=388a941ea227260eb72084b3ac2961a4&oe=56C17BE5[/IMG]                                                                         Credit Pic: [URL=http://www.livingoops.com]www.livingoops.com[/URL]             การทานอาหารที่มีโปรตีนอย่าง “ไข่” ก็เป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ ราคาไม่แพง และมีโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นสมองด้วย ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม, ไข่ลวก, ไข่ดาวน้ำ โรยซีอิ้วขาว โรยพริกไทยก็ยิ่งดี เพราะพริกไทยช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และลดไขมันได้ด้วย โดยควรทานโปรตีนควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง หรือแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เพื่อทำให้อิ่มท้องนานขึ้น [B]                                                                   2. [/B][B]DUTCHIE GREEK STYLE YOGHURT [/B]                                       [IMG WIDTH=454 HEIGHT=223]https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/12065800_1664443203798083_4678024792226427566_n.jpg?oh=61c7c752d3f62a37a08381e9207891b7&oe=56BF5E21[/IMG] [CENTER]Credit Pic: IG @bitefoodsbeatfat @par_lalita[/CENTER]            โยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยยอดนิยมสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ตอนนี้มีโยเกิร์ตเนื้อข้น ของใหม่จาก DUTCHIE ซึ่งก็คือ DUTCHIE GREEK STYLE YOGHURT หาง่ายตามร้านทั่วไป รสชาติทานง่าย อร่อยถูกปากแล้ว โยเกิร์ตชนิดนี้ยังมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึง 2 เท่า ไขมันและน้ำตาลก็น้อยกว่า แถมมีจุลินทรีย์ที่มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลย์ระบบทางเดินอาหาร เหมาะกับสายเฮลท์ตี้ เรียกได้ว่าครบใน1ถ้วยจริงๆ [B]                                                                                        3. ซีเรียลกับนม [/B]                                                    [IMG WIDTH=352 HEIGHT=203]https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xat1/v/t1.0-9/12196014_1664443170464753_8887621554807365548_n.jpg?oh=327e975e7ed1f78b755ad7bfaa095ae1&oe=56C5DE6B&__gda__=1456555875_71f34a489f769a222198e5e08a4d0475[/IMG] [CENTER]Credit Pic: webboard.yenta4.com[/CENTER]           เป็นมื้อเช้าที่เด็กๆ จะชอบเป็นพิเศษ แต่จริงๆ แล้ว คอร์นเฟล็กซ์แบบหวานน้อยที่ทำจากแป้งธัญญพืชผสม เช่น โฮลวีต โฮลเกรน  กับนมวัวไขมันต่ำ สามารถให้พลังงานกับร่างกายคุณได้แน่นอน โดยไม่เพิ่มไขมันที่คุณไม่ต้องการ หากอยากเพิ่มไฟเบอร์และความหวานจากธรรมชาติ ก็สามารถเติมผลไม้ลงไปสักหน่อย เช่น พีช เบอร์รี่ หรือแอปเปิ้ล แค่นี้ก็จะเป็นอาหารเช้าอย่างง่าย ๆ ที่ดีต่อการไดเอทแล้ว[B] [CENTER][B]       4. เนยถั่วกับกล้วยหอมสมูทตี้[/B][/CENTER][/B]                                                              [IMG WIDTH=302 HEIGHT=256]https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/12049734_1664443173798086_7866247229410490255_n.jpg?oh=2e743e28f000561d1182fbe48340575f&oe=56BC7910[/IMG]                                                                              Credit: [URL=http://goo.gl/YgYXzS][COLOR=windowtext]http://goo.gl/YgYXzS[/COLOR][/URL]             ไม่ว่าจะเป็น “เนยถั่ว” หรือ “กล้วยหอม” ต่างก็เป็นวัตถุดิบที่ให้พลังงานดีด้วยกันทั้งคู่ และยิ่งมาคู่กันด้วยแล้ว ไม่ต้องห่วง! ได้ทั้งพลังงานจากโปรตีน ไขมันจากเนยถั่ว และ คาร์โบไฮเดรต รวมถึงวิตามินและเกลือแร่จากกล้วยหอม และเหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักสุดๆ เลย ถ้าให้ดีควรเลือกเนยถั่วจากธรรมชาติหรือเติมแต่งน้ำตาลให้น้อยที่สุด [B]                                                                                        5. สลัดไก่ไขมันต่ำ [/B]                                                         [IMG WIDTH=323 HEIGHT=237]https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/12195831_1664443163798087_4084851744117035771_n.jpg?oh=18a48590335197b7a7b45a0cce10f13e&oe=56BDCADA&__gda__=1456148451_a0cd0ab3f39441be88cdbff957d7a271[/IMG] [CENTER]Credit: [URL=http://goo.gl/3tSWY3][COLOR=windowtext]http://goo.gl/3tSWY3[/COLOR][/URL][/CENTER]             เป็นเมนูที่เหมาะกับคนรักสุขภาพมากๆ อุดมไปด้วยไฟเบอร์จากผักหลากชนิด แถมรสชาติอร่อยถูกปากอย่างแน่นอน แต่ไก่ที่นำมาใช้ต้องเป็น “อกไก่” ที่ลอกหนังออกแล้วเท่านั้นนะ เพราะหนังไก่มีไขมันสูงมาก ไม่เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอย่างแน่นอน รวมถึงควรเลือกน้ำสลัดไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย หรือจะใช้โยเกิร์ตแทนน้ำสลัดก็ได้ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด [CENTER][B]6. Overnight Oatmeal [/B][IMG WIDTH=352 HEIGHT=219]https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/12193582_1664443197131417_4653800737944422935_n.jpg?oh=f9245a3967c331000632da745f791b63&oe=56BB4944[/IMG] Credit: [URL=http://goo.gl/c5TUCd][COLOR=windowtext]http://goo.gl/c5TUCd[/COLOR][/URL] [/CENTER]             เรียกได้ว่าเป็นเมนูที่ฮิปมากๆ แถมยังเฮลต์ตี้สุดๆ วิธีทำก็ไม่ยากแค่เอาส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงไปในโหล ส่วนผสมหลักก็คือ “ข้าวโอ๊ต” โยเกิร์ต ผลไม้ นมlow fat หรือ ถั่วต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้พลังงานสูง คาร์บและไขมันดี รวมถึงโปรตีนจากโยเกิร์ต หรือ นมที่ผสมไปทำให้อิ่มท้องด้วย หากไม่ชอบทานนมเปลี่ยนผสมกับน้ำเปล่าก็ได้เช่นกัน แล้วแช่ไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ตอนเช้าก็เอามาทานเป็นอาหารเช้าได้เลย [CENTER][B] [/B][/CENTER]