13 น้ำตบกระชับรูขุมขน ยี่ห้อที่ดีที่สุด 2025 ผิวเรียบเนียน กระจ่างใสไร้ที่ติ

navigate_beforeย้อนกลับ

0 

ท่าออกกำลังกายในวัยเด็ก

สวัสดีครับ วันนี้กูรูแอร์พอร์ตจะพาทุกคนย้อนวัยไปในช่วงวัยเด็กอีกครั้ง ผมเชื่อว่าทุกคนน่าจะจำความรู้สึกตอนเรียนพละแล้วถูกจับให้ทำท่านู้นนี่ต่างๆด้วยความสนุกสนาน ซึ่งวันนี้เราจะมาไขความลับกันว่าแต่ละท่านั้นมีประโยชน์ยังไง

 

.ท่ายืนหมุนเอว

 

เริ่มต้นยืนแยกขากว้างกว่าช่วงไหล่ มือท้าวเอวทั้งสองข้าง หมุนสะโพกไปทางซ้าย 30 วินาที และสลับไปฝั่งขวาอีก 30 นาที ทำซ้ำอีก 5 เซต

 

ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยเพิ่มเคลื่อนไหวให้กับข้อต่อต่างๆทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงกล้ามเนื้อรอบๆลำตัวผ่อนคลายจากการนั่งเรียนนานๆ

 

         2.ท่าแทงปลาไหล

 

เริ่มต้นท่าด้วยยืนแยกปลายเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย นำมือท้าวเอวทั้งสองข้าง ย่อเข่า พับสะโพกไปด้านหลัง นำมือแตะพื้น ออกแรงจากขาดันตัวขึ้น เล่น12-15 ครั้งทำช้าๆ ทำซ้ำ 3-4เซต

 

ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยให้กระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพก สลายไขมันส่วนเกิน

 

          3. ท่าก้มแต่สลับ

 

ยืนแยกปลายเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ กางแขนออกระดับหัวไหล่ เหยียดขา เข่าตึง ก้มสลับที่ปลายเท้า เล่นทั้งหมด 20 ครั้ง จำนวน 3-4 เซต

 

ประโยชน์ของท่านี้คือ เป็นท่าที่ช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะต้นขา รวมถึงทำให้เลือดไปเลี้ยงใบหน้าและสมอง

 

       4.ท่าสก๊อตจั้ม

 

 

เริ่มต้นด้วยท่ายืนขากว้างเท่าช่วงไหล่ นำมือประสานช่วงท้ายทอยอย่างในภาพ วางเท้าสลับหน้าหลัง ย่อเข่าทิ้งสะโพกลง  พร้อมกับการกระโดดสลับขา ลองเล่นกับเวลา 30วินาที พัก15วินาที ต่อเนื่อง 3-4 เซต

 

ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยให้หน้าขาและสะโพกกระชับขึ้น สามารถเผาพลาญพลังงานจะการทานได้อย่างดี

 

       5.ท่ากระโดดตบ

 

 

เริ่มท่าด้วยท่ายืนตรง กระโดดแยกขา วาดมือตบเหนือศีรษะ

 

ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้ร่างกาย ฝึกความคล่องแคล่ว ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง ลองฝึกกับเวลาสัก 30 วินาที และ พัก 15 วินาที ทำ 3-4 เซต

 

          เป็นอย่างไรบ้างครับกับท่าออกกำลังกายย้อนวัย เชื่อว่าหลายๆคนคงจำได้เป็นอย่างดี แต่อาจจะไม่ทราบถึงประโยชน์ของแต่ละท่าทาง วันนี้หลังจากทราบประโยชน์ของแต่ละท่าแล้ว ก็อย่าลืมลุกขึ้นมา ทำท่ากายบริหาร สไตล์เด็กๆ ต้อนรับวันเด็ก และมีร่างกายที่แข็งแรงเหมือนสมัยเด็กๆ กันนะครับ

ผลิตภัณฑ์ เวชสำอาง คุณภาพ >>> ไนท์ครีม , ครีมหน้าขาว , ผิวแห้ง , ครีมบำรุงผิวหน้า , ครีมมาร์คหน้า

What's new
รีวิวคุชชั่นไข่แดง TIRTIR งานผิวสวยโกลว์ ปกปิดเริ่ด เนียนกริบตลอดวันรีวิวครีมกันแดดอควาเฟรช Beauty Of Joseon งานผิวสวยฉ่ำ บางเบา ไม่ทิ้งคราบขาวป้ายยาลิปสติกเนื้อฟิล์ม CEZANNE ปากฉ่ำวาว สีสวยชัดเป็นธรรมชาติKOSAS เปิดตัว "แป้งฝุ่นอัดแข็ง" สูตรใหม่ล่าสุด เผยผิวสวยดุจนางฟ้า เปล่งประกายมากกว่าที่เคยChompink: AI ที่ทำให้การเลือกซื้อเครื่องสำอางเป็นเรื่องง่าย และตรงใจสำหรับทุกคนรวม 10 แป้งผสมรองพื้น ยี่ห้อไหนดี 2025 ปกปิดเรียบเนียน ติดทน ไม่ติดแมสก์!คัดเน้น ๆ 10 แชมพูลดผมร่วง 2025 บอกลาผมบาง ต้อนรับผมหนาอีกครั้ง!ดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 30 มี.ค. - 5 เม.ย. 68 (ทุกราศี) 5 สูตรสครับหนังศีรษะ ลดผมร่วง แก้ผมมัน พร้อมช่วยขจัดรังแคชวนสาว ๆ มาเป็น Beauty Tester ร่วมรีวิวและทดลองใช้สกินแคร์ เมคอัพแบรนด์ดังฟรี !!