How to สะสมคะแนน Cosmenet เก็บคะแนนให้ครบทุกวัน ต้องทำยังไงบ้าง?

navigate_beforeย้อนกลับ

0 

ดื่มน้ำให้ถูกวิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ ฉบับคนรักการออกกำลังกาย

ดื่มน้ำให้ถูกวิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ ฉบับคนรักการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายกับการดื่มน้ำสำคัญอย่างไร ?

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อระบบร่างกายของเรา โดยปกติร่างกายจะสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2,300 มิลลิลิตร โดยจะถูกขับออกทางปัสสาวะ 1,400 มิลลิลิตร อุจจาระ 100 มิลลิลิตร ระเหยออกทางเหงื่อและทางลมหายใจ 800 มิลลิลิตร โดยประมาณ ร่างกายของเราจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับน้ำ จากภายนอกประมาณ 2000 มิลลิลิตร เพื่อให้เกิดความสมดุลภายในร่างกายนั่นเอง
สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อการสูญเสียน้ำ ก็เป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญอย่างยิ่งเลยค่ะ เพราะ ระหว่างการออกกำลังกายจะมีการสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้น เนื่องจากการระเหยของเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย แล้วแบบนี้เราจะมีวิธีการดื่มน้ำอย่างไรเพื่อให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ?
วิธีการดื่มน้ำให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ควรดื่มทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ที่จะส่งผลต่อสมรรถภาพของร่างกาย มีวิธีการง่ายๆ ดังนี้เลยค่ะ

ก่อนออกกำลังกาย
ประมาณ 2-3 ชั่วโมง เราควรดื่มน้ำประมาณ 500 – 600 มิลลิลิตร และดื่มเพิ่มอีก 200 – 300 มิลลิลิตร ประมาณ 10 – 20 นาที ก่อนการออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกาย
ทุก 10 – 20 นาที ควรดื่มน้ำประมาณ 200 – 300 มิลลิลิตร หรือคิดเป็นชั่วโมง ประมาณ 600 – 1,200 มิลลิลิตร

หลังออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรดื่มน้ำประมาณ 1,200 – 1,400 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายเสร็จ



สำหรับการเลือกน้ำดื่ม ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย
คนทั่วไปที่ออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง แค่น้ำเปล่าสะอาด ก็เพียงพอแล้ว สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ เป็นเวลา 3-5 ชั่วโมง หรือนักกีฬา ควรดื่มน้ำที่ผสมเกลือแร่ เพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป
น้ำดื่มที่ได้คุณภาพ นอกจากจะต้องสะอาด ได้มาตรฐานแล้ว ยังต้องมีคุณสมบัติอื่น ๆ ยกตัวอย่าง น้ำดื่มสิงห์ ที่มีแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และฟลูออไรด์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการเป็นประจำทุกวันค่ะ
หากเราดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ และพอดี ไม่มาก หรือน้อยเกินไป ก็สามารถช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
น้ำดื่มสะอาด มีประโยชน์อย่างไรกับเรา ไปหาคำตอบกันได้เลยค่ะที่ http://www.ignitethailand.com/น้ำดื่ม/

1 ความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 1
ขอบคุณค่ะ
13 ธ.ค. 2560 เวลา 10:48 น.
What's new
ป้ายยา 5 อันดับครีมกันแดดหน้า ยี่ห้อไหนดี บางเบา ซึมง่าย สบายผิว จากรีวิวผู้ใช้จริงแนะนำ 5 อันดับไอเท็มจัดการฝ้าซ้ำซาก จะฝ้าแบบไหนก็เอาอยู่ รวมตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักพัน รีวิว 5 รองพื้นผิวโกลว์ บางเบาแต่ปกปิดเนียนกริบ ติดทนตลอดวันKMA มอบโมเมนต์กลิ่นหอมแห่งความสุข ผ่านของขวัญสุดพิเศษมัดรวม 4 ปีชงปีมะเส็ง มีนักษัตร์ไหนบ้าง พร้อมสถานที่ วิธีแก้ชง 256813 ครีมลดริ้วรอย ยี่ห้อไหนดี เพื่อใบหน้าอ่อนเยาว์ผิวเฟิร์มกระชับ10 เซรั่มลดจุดด่างดำ ปี 2024 ลดเลือนฝ้า กระ พร้อมลดรอยดำจากสิวแบบเร่งด่วน!ดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 17 - 23 พ.ย. 67 (ทุกราศี) แต่งหน้ายังไงให้ติดทน? แจก 8 วิธีแต่งหน้าติดทน ไม่เป็นคราบ ฉบับโมเมพาเพลินกิจกรรม :: ชวนทดลองใช้ MELAMII ANTI-MELASMA Perfect White Serum And Spot Corrector จบลูปฝ้าซ้ำซาก จำนวน 100 รางวัล