ขอไฟเบอร์ที่เห็นผลตั้งแต่ซองแรกที่ทานหน่อย?

อยากได้ไฟเบอร์ที่ทานแล้วเห็นผลตั้งแต่ซองแรกหน่อยค่ะ เพราะตัวที่กินอยู่ปัจจุบันไม่ดีเลยค่ะ ต้องกิน 2-3 ซองกว่าจะถ่าย อึดอัดมากค่ะ ไม่กล้ากินยาถ่ายด้วย เพราะกินทีไรเหมือนคนท้องเสียค่ะ ใครพอจะมีไฟเบอร์ดีๆแนะนำสำหรับคนท้องผูกบ่อยๆ บอกต่อทีค่ะ