บอกต่อเคล็ดลับกระชับหุ่นสวยไม่ย้วย 14 days

ช่วงกักตัว 2 ปีมานี้คือกินหนักกินแหลกแถมเป็นคนที่ไม่ชอบคุมอาหารเลยตามใจปากสุดๆ

เราเป็นคนผอมมาตลอด จนก้าวเข้าสู่วัยที่เลย 25

พอ 26 ระบบร่างกายคือเปลี่ยนไปเลยทุกคนนน ฉันงงมาก แง

ออกกำลังกายคือเหนื่อยง่าย ระบบเผาผลาญแย่ลงกินเท่าเดิมแต่ตัวย้วยมีไขมันสะสมมากขึ้น

หามุมถ่ายรูปยากกว่าเดิม มุแงสุดๆ ทั้งต้นขา ต้นแขน แอบเริ่มมีพุงนิดๆ จากที่ทั้งชีวิตไม่เคยมีเลย

เราเลยไปหาวิชากระชับหุ่นให้เฟิร์มง่ายๆ ที่เราทำได้เองในห้องและไม่ต้องพื้นที่เยอะ

เพราะช่วงนี้ยิมปิด บวกกับสถานการณ์ที่ไม่ควรออกไปข้างนอก??

วันนี้เราเลยจะมาแนะเคล็ดลับของเราที่ทำแล้วเวิร์ค!!!

คือมีหลายคนมักจะบอกว่าหุ่นดีอะ ผอมจัง จริงๆ คืออิฉันตัวเหลว ย้วยง่ายมากแม่หุ่นไม่ฟิตเลย

วิธีของเราคือ

การปรับอาหารบางส่วน เจลสลายไขมัน ร่วมกับการออกกำลังกายตามสัดส่วนที่ต้องการลด

เจลสลายไขมันมี 2 สูตรด้วยกัน

 ได้แก่ แบบร้อน และ แบบเย็น

แต่ละแบบจะเหมาะกับสภาพผิวที่แตกต่างกันไป โดยแบบร้อน เมื่อทาไปแล้วจะทำให้รู้สึกร้อน เพราะเขามีส่วนผสมของแคปไซซิน (Capsaicin) ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ทำให้เมื่อทาแล้วจะมีเหงื่อออกและกระตุ้นการทำงานของระบบหมุนเวียนโลหิตในบริเวณนั้นๆ ได้ดีมากขึ้น

เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวธรรมดาไปจนถึงผิวมัน

แบบเย็นนั้น ทาแล้วจะรู้สึกเย็นสบายมากขึ้น อ่อนโยนกว่าแบบแรก ซึ่งแบบเย็นจะเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีผิวบอบบางหรือผิวแห้งเสียมากกว่า นอกจากนี้ ยังเหมาะจะใช้ในสภาพอากาศร้อน เพราะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สดชื่นได้มากกว่า ยังไงก็ตาม ถ้าลองใช้แล้วรู้สึกคันหรือ

แสบร้อนมากๆ บริเวณผิว ควรล้างออกและรีบไปพบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นเพื่อความปลอดภัยของตัวเองค่ะ (สำหรับสูตรเย็นนะทุกคน)

Royal Beauty

Body Firming Gel เจลสีส้ม

สูตรร้อน

เจลกระชับสัดส่วน BODY FIRMING GEL

สูตรร้อน กระชับผิวกาย สินค้าออกใหม่ของ ROYAL BEAUTY ตัวนี้เริ่ดเห็นแล้วก็ซื้อเลย

Royal Beauty

Body Firming Gel

ปริมาณ 30 ml.

ราคาซอง 49 บาท

เจลกระชับสัดส่วน สูตรร้อน ช่วยให้ผิวกระชับ เต่งตึง เรียบเนียน ลดรอยแตกลาย

 ลดเลือนเซลลูไลท์ ไขมันส่วนเกิน ช่วยเผาผลาญไขมัน สลายไขมัน

เพิ่มความชุ่มชื้นและบำรุงผิวให้เนียนนุ่มและก็มีสารสกัดจากธรรมชาติด้วย

Capsaisin สารสกัดจากพริก ช่วยลดการสะสมไขมันส่วนเกิน

Collagen ทำให้ผิวเต่งตึง และเพิ่มความชุ่มชื้น

Paullinia Cupana Seed Extract ช่วยให้ผิวเรียบเนียน กระตุ้นการสลายไขมัน

และลดผิวเปลือกส้ม

เจลมีสีส้ม (ได้มาจากสารสกัดจากพริก) ซึ่งจะเกิดการร้อนที่ผิว แต่ไม่ต้องกังวลว่าจะเป็น

อาการแพ้เพราะมันคือการทำงานของเจล ไม่มีอันตราย และด้วยความร้อนที่เกิดขึ้น ควรใช้กับผิวกายเท่านั้น ใช้ในปริมาณที่เหมาะสม ? ที่ชอบมากคือหาซื้อง่ายพกพาสะดวกถึงช่วงนี้จะไม่ได้พกไปไหนก็ตาม แพคเกจคือดียยย์ ดึงดูดใจเรามากดูแบบเบิร์นไขมันฉันแน่นอนค่ะคุณ

T e x t u r e

เนื้อเจลสีส้มโปร่งแสง บางเบา ซึมง่ายไม่เหนียวเหนอะหนะ

 มีกลิ่นเย็นๆ ร้อนๆคล้ายยานวด แต่ไม่ฉุนมาก

วิธีใช้ :

บีบเนื้อเจลออกมาแล้วลูบไล้ไปยังบริเวณที่ต้องการใช้นวดเป็นวงกลมวนๆ วันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น

ข้อควรระวัง : เนื่องจากมีสารสกัดจากพริก อาจเกิดการร้อนขึ้นได้ ควรใช้ทาในปริมาณที่เหมาะสม และใช้เฉพาะผิวกายเท่านั้น

พิกัด

7-11 และร้านครื่องสำอางชั้นนำทั่วประเทศ

สั่งออนไลน์ที่ : FB : Royal Beauty

Line : @Royalbeautyth

———- ————- ————

เราเป็นคนที่ชอบกินของจุกจิกมากและทานไม่เป็นเวลา ถ้าหิวคือต้องได้กินไม่อดทน!

จึงเลือกทานอาหารบางมื้อหรือตอนที่หิวดึกๆ จนถึงทานเป็นของทานเล่น

ไม่เกิน 200 kcal

เช่นการเปลี่ยนจากทานนมวัวปกติเป็น นมจากอัลมอนด์

เลือกทานโยเกิร์ตที่มีเนื้อแน่นช่วยในนการขับถ่ายเพราะเป็นที่ท้องผูกบ่อยมาก

เน้นทานธัญพืชอบกรอบแทนขนมกรุบกรอบปกติ

Diamond Grains Malt Flakes — LOVE CURRANT

Diamond Grains Malt Flakes — LOVE CURRANT

ไดมอนด์เกรนมอลต์เฟลค รสเคอแรนท์

ขนาด 38 กรัม

ราคา 28 บาท

Nutrition: ≈175kcal per cup

ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย บำรุงสายตาและผิวพรรณคุณทุกๆวัน ?

ไดมอนด์เกรนส์มอลต์เฟลค รสเคอแรนท์ ผลิตจากธัญพืชไม่ขัดสีอบกรอบและเคอแรนท์คุณภาพดี อบแห้ง ไม่ผสมน้ำตาลซึ่งจะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าคู่กับนมหรือโยเกิร์ต

: ไดมอนด์เกรนส์, อาหารเช้า, ไดมอนด์เกรนมอลต์เฟลค, มอลต์เฟลครสเคอแรนท์

เคอร์แรนท์: ผลไม้แห้งตระกูลหนึ่งจากประเทศกรีซ ตระกูลเดียวกับลูกเกดแต่ผลเล็กกว่า

 รสหวานแต่ไม่แหลม ไม่ติดเปรี้ยวเฝื่อนแบบลูกเกด หอม และกลมกล่อมกว่า มีผลCurrant: fat-free , grade A

มีข้าวโอ๊ต- เป็นธัญพืชที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อร่างกายและช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี 

จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือดแดงแข็ง

ข้าวบาร์เลย์ -ช่วยลดคอเลสเตอรอลทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ 

และยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป มีส่วนประกอบของเส้นใยอาหารมาก

 จึงทำให้อิ่มท้องได้นาน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

เม็ดมะม่วงหิมพานต์- อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย เช่น วิตามินเค วิตามินอี วิตามินบี 6

 ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม สารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูง

จากงานวิจัยว่าด้วย ลดความเสี่ยงจากโรคอ้วนลงพุง—- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่เชื่อว่าช่วยเสริมการทำงานของหลอดเลือด ลดไขมันในเลือด ส่งผลดีต่อการควบคุมระดับน้ำตาล 

จึงเกิดงานวิจัยที่ศึกษาประสิทธิผลด้านการลดไขมันจากการรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในกลุ่มอาสาสมัครที่มีระดับไขมันชนิดไม่ดีค่อนข้างสูงเป็นเวลา 28 วัน พบว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยลดระดับไขมันรวมและไขมันชนิดไม่ดี แต่ไม่ส่งผลต่อระดับไขมันชนิดดีและไตรกลีเซอไรด์เมื่อเปรียบเทียบกับการรับประทานมันฝรั่งทอด อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่พบว่าการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่ใส่เกลือเป็นเวลา 8 สัปดาห์กลับส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น แต่ไม่พบการเปลี่ยนแปลงของตัวบ่งชี้อื่นๆ ที่ใช้ในการประเมินโรคอ้วนลงพุงเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือเมล็ดพืชชนิดอื่น

???

มีเคอร์แรนท์ และรวมธัญพืชต่างๆเข้าด้วยกันรสชาติออกหวานแต่ไม่เลี่ยนผสมกับความเปรี้ยวของ 

เคอร์แรนท์ ลงตัวสุดๆ มีความกรอบเคี้ยวสนุกเวลานำไปผสมทานกับนมหรือโยเกิร์ตจึงไม่ทำให้นิ่มจนเกินไป

พิกัด 7-11

#diamondgrainsLOVEcurrant

Meiji Bulgaria Mild Sweetened

Meiji Bulgaria รสกลมกล่อม

ขนาด 110 กรัม

ราคา 20 บาท

Nutrition: ≈100 kcal per cup

เมจิ บัลแกเรีย โยเกิร์ต รสกลมกล่อม

บัลแกเรีย โยเกิร์ต มีเชื้อจุลินทรีย์ LB81 สายพันธุ์แท้จากบัลแกเรีย ซึ่งผลิตอย่างพิถีพิถันด้วยกรรมวิธีดั้งเดิม ทำให้ได้เนื้อโยเกิร์ต นอกจากจะมีคุณสมบัติช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้นแล้ว

ยังช่วยปรับสมดุลในระบบลำไส้ ผลิตอย่างพิถีพิถันด้วยกรรมวิธีดั้งเดิม

ปราศจากการปรุงแต่งกลิ่นและสารทำให้คงตัว ทำให้ได้เนื้อโยเกิร์ตแน่น

ประโยชน์ของโยเกิร์ต

1. แก้ท้องผูก

เราเป็นที่ท้องผูกบ่อยๆ ท้องผูกสาเหตุเกิดมาจากการกินอาหารที่มีกากใยน้อยเกินไป ซึ่งการกินโยเกิร์ตเป็นประจำ เพราะช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหาร และระบบขับถ่าย โยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้จึงสามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ช่วยกระตุ้นภายในลำไส้ทำให้ขับถ่ายคล่องในทุก ๆ เช้า แล้วโยเกิร์ตยังช่วยแก้อาการท้องเสีย การติดเชื้อบริเวณลำไส้ได้อีกด้วย

2. ควบคุมน้ำหนัก

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีน จึงช่วยให้อิ่มท้อง ควรเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือกรีกโยเกิร์ต เพราะมีโปรตีนสูงเป็น 2 เท่าของโยเกิร์ตทั่วไป แล้วยังให้แคลอรี่ต่ำ เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตที่แต่งกลิ่นธรรมชาติ ซึ่งแคลอรี่และน้ำตาลสูงมาก ที่ดีที่สุดคือ ควรผสมโยเกิร์ตกับผลไม้สด ๆลงไปเพื่อรสชาติที่อร่อยกลมกล่อม แล้วยังได้วิตามิน และไฟเบอร์อีกด้วย

3. มีแคลเซียมสูง

โยเกิร์ตมีแคลเซียม และฟอสฟอรัส จึงช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันให้แข็งแรง เพราะโยเกิร์ตมีกรดแลกติก ที่จะช่วยย่อยแคลเซียมให้เล็กลงทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้ง่ายขึ้น แคลเซียมที่ได้จากโยเกิร์ตจะทำให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคกระดูกพรุน ป้องกันความดันสูง ต้านมะเร็งลำไส้ ที่สำคัญให้โปรตีน และแคลเซียมสูงกว่านมธรรมดาทั่วไป

4. ช่วยลดคอเลสเตอรอล

การรับประทานโยเกิร์ตซึ่งมีโพรไบโอติกอยู่ด้วย จะสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายได้ โยเกิร์ตจะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นไขมันชนิดเลวให้ลดลง แล้วการรับประทานโยเกิร์ตยังช่วยลดความดันโลหิต และยังกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้โยเกิร์ตยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอรไรด์ กลูโคส และน้ำตาลในเลือด

???

โยเกิร์ตเมจิ บัลแกเรีย รสกลมกล่อม

 เนื้อแน่นจับตัวเป็นเนื้อเดียวดกันคล้ายพุดดิ้งนมสด มีความเด้งเนียนนุ่ม

รสชาติจะติดไปทางเปรี้ยวนำหวานปลาย ทานง่าย จะทานเดี่ยวๆหรือทานกับผลไม้ธัญพืชก็เริ่ด

พิกัด

7-11,ห้างสรรพสินค้าทั่วไป

137 Degrees - Almond milk AVOCADO

137 Degrees - Almond milk AVOCADO

ขนาด 180 ml.

ราคา 25 บาท

Nutrition: ≈100 kcal

นมอัลมอนด์สูตรอโวคาโด ผสมผัก 7 ชนิด

นมอัลมอนด์มิลด์ สูตรอโวคาโด รสชาติเยี่ยม มีประโยชน์สูง อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย

มีส่วนผสมของอโวคาโดและผักรวมทั้ง 7 ชนิด

 (ประกอบด้วย อโวคาโด, ผักโขม, คะน้า, กะหล่ำ, ฟักทอง, ฟักเขียว, เผือก)

คุณประโยชน์

1. แคลเซียมสูง เทียบเท่านมวัว ต่อ 1 หน่วยบริโภค

2. เป็นแหล่งของใยอาหาร ช่วยระบบการขับถ่าย และช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่หิวบ่อย

3. อุดมไปด้วยวิตามิน A , B ,E , Folate และ Antioxidants ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย

นมอัลมอนต์สูตรมอลต์ มีฮอร์ดินีน (Hordenine) ซึ่งเป็นสารธรรมชาติ ที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพทางปัญญาและกีฬา ช่วยปรับอารมณ์ให้สดใส สดชื่น หลับสบาย

และะคุณประโยชน์จากอัลมอนด์ที่ให้ วิตามิน แคลเซียม โฟลิก และฟอสฟอรัส ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง บำรุงผิว นมจากอัลมอนด์มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ซึ่งงานวิจัยชี้ว่าเป็นไขมันที่ช่วยลดไขมัน low-density lipoprotein (LDL) ซึ่งเป็นไขมันชนิดที่ไม่ดีในร่างกายของเรา ที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ โรคอ้วน และมะเร็ง

นมอัลมอนด์ 137 ดีกรี สูตรอโวคาโด ผสมเนื้อผักแท้ๆ 7 ชนิด

ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นแหล่งของวิตามิน อาทิ วิตามินอี บำรุงผิวพรรณ ลดไขมันอุดตัน

ในเส้นเลือด แคลเซียม โฟลิก และฟอสฟอรัส และมีใยอาหารจากธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกาย

แข็งแรง อิ่มท้องนาน ไม่หิวบ่อย

ไม่มีแลคโตส กลูเต็น คอเรสเตอรอล น้ำตาลทราย และเกลือ

จึงเป็นเครื่องดื่มที่อร่อย ปลอดภัย ให้คุณค่าทางอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

อัลมอนด์ดิบมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่เป็นแหล่งของโปรตีน มีเส้นใยอาหาร มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลาย รวมถึงแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ดีต่อสุขภาพ ทานไม่อ้วน จึงเหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก นอกจากจะทานเท่าไรก็ไม่อ้วนแล้ว อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนจากพืช ซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างเซลล์ที่สึกหรอของผิวหนังเส้นผม ช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัย และช่วยในเรื่องของความจำ

???

นมอัลมอนด์สีออกเขียวอ่อนๆ คล้ายชาเขียวนม

ไม่เติมน้ำตาลทราย รสชาติอร่อย ไม่เหม็นเขียวเป็นกลิ่มของอัลมอนด์ ผัก

พิกัด

7-11 ,ห้างสรรพสินค้าทั่วไป ฟู้ดส์แลนด์, จิฟฟี่, แมคโคร

———- ————- ————

ทั้ง 3 ตัวนี้นี้จะทานเดี่ยวหรือทานคู่กันก็ได้

อย่างเราชอบแบบนำธัญพืชมาทนผสมกับตัวอื่นทำให้อิ่มท้องมากขึ้น

แต่ถ้าวันไหนหิวรีบๆ ก็จะดื่มแค่นมรองท้องระหว่างวัน

เช่นตอนก่อนคุยงาน

พร้อมกับการออกกำลังกาย

ง่ายๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ภายในเวลา 14 วัน

สามารถทำได้เองในห้องเราเลยนำคลิปที่ทำประจำมาแปะให้ทุกคน

ดูและทำตามในคลิปเลย ทำก่อนนอนหรือระหว่างวันในช่วงเวลาว่างก็ได้

หรือ ทำตามท่าด้านล่างนี้

แต่ละท่าง่ายมากๆใช้เวลาไม่นานทำท่าละ 3 เซท

จากการใช้เจลสลายไขมันพร้อมกับการออกกำลังกายทำให้เห็นผลที่ชัดเจนขึ้น

มากกว่าการทาเจลหรือออกกำลังกานเพียงอย่างเดียว

ต้นแขน 24.00 —- 21.50 ลดไปได้ 3.50 cm

ต้นขา 44.60—- 39.80 ลดไปได้ 4.80 cm

ต้นขาด้วยความที่มีไขมันสะสมที่เยอะกว่าและเห็นชัดเลยลดแล้วชัดกว่าต้นแขน

เอาจริงต้นแขนลดยากมากกกกก แต่เพื่อความถ่ายรูปแล้วสวยก็ต้องลดค่ะ

มองตัวตาปล่อยอาจจะเห็นไม่ชัดแต่เวลาบิดคือชัดมากว่าไขมันส่วนเกินลดลงไม่ค่อยเป็นก้อนๆ

และตัวผิวมีความเรียบเนียนขึ้น แอบกระซิบว่านี่เป็นคนตูดผิวเปลือกส้มไม่สวยเลยลองเอามาทาก็เอ้อ มันได้

สรุป

โดยรวมคือพอใจมาก จากผลลัพธ์ที่ได้ ในระยะเวลาเท่านี้แขนกระชับมากขึ้น

ตัวช่วยสำคัญคือบอดี้ เฟริมมิ่ง เจล ที่ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินมากขึ้นในช่วงการออกกำลังกาย เซลลูไลท์แตกตัวแบบรู้สึกได้ชัดและทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวไม่ปวดเมื่อยมากนัก

ใช้ในการลดกระชับ ลดไขมันเฉพาะจุดเริ่ดมากต้นแขน ต้นขา หน้าท้องที่เกินออกของเราได้ดี

ใครที่มีปัญหาแบบเราคือแนะนำเลย นั่งทาแบบทั้งวัน ทาๆ นวดๆ ไปก็ได้

ระบบขับถ่ายที่ดีขึ้น อาการท้องอืดท้องผูกลดลง

รู้สึกระบบเผาผลาญดีกว่าตอนที่ยังไม่ได้ปรับการทานขนมและนมวัว สิวขึ้นน้อยลงแบบงงๆ

อีกอย่างที่สำคัญคือการทานให้เป็นเวลานะคะทุกคน ใครที่กำลัง ควบคุมน้ำหนักหรือลดหุ่น

ไม่ควรอดอาหารเลยค่ะ เพียงแต่ปรับเปลี่ยนเมนูให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่พอดีและพอเหมาะกับร่างกาย 

โดยเฉพาะกับ โปรตีน และสิ่งสำคัญถ้าเราไม่กดดันตัวเองจนเกินไป จะทำให้เราสนุกกับการ ลดหุ่นด้วยค่ะ 

ถ้าอยากหุ่นสวยอย่าลืมการออกกำลังร่วมกันไปด้วยนะคะ

อย่างท่าที่เรานำมาก็เป็นท่าออกกำลังกายอย่างง่ายที่แม้แต่คนไม่เคยออกกำลังก็ทำได้ไม่ยากทำไปวันละนิดละหน่อยให้สะหม่ำเสมอ จะทำให้เกิดผลระยะยาว สู้ๆค่าาา

ดูแลสุขภาพทั้งภายในและภายนอกไปด้วยนะคะ หวังว่ากระทู้จะเป็นประโยชน์สำหรับหลายๆ คน

ไว้เจอใหม่กระทู้หน้าค่ะ

จุ้บ