สุขภาพดี ต้องเริ่มวันนี้เลย!! (สิ่งที่คิดได้เมื่ออายุ 30)

พอมานั่งคิดดูดีๆ เวลามันก็ผ่านไปไว้เหมือนกันเนอะ

รู้สึกว่าเพิ่งปีใหม่ไปไม่กี่วัน นี่แปบๆก็จะสิ้นปีอึกละ

แล้วเผลอแปบเดียวอายุชั้นก็ขึ้นเลข 3 ไปตอนไหนก็ไม่รู้ กรี๊ดดดดดดด

เหตุการณ์หลายๆอย่างที่ผ่านเข้ามาในชีวิต ทั้งปัญหาสุขภาพกาย ปัญหาสุขภาพจิต ทำให้เราตั้งมั่นกับตัวเองว่า

“ถึงเวลาที่ต้องหันมาใส่ใจตัวเองแบบจริงจังแล้วแหละ”

 อันดับแรก ดิฉันตัดสินใจไปวิ่งค่ะ  

ยังจำวันแรกของการเริ่มวิ่งได้ดี แค่ไม่กี่ร้อยเมตร มันเหนื่อยมากกกกกก เหมือนจะขาดใจตายอ่ะแก  

จังหวะนี้ยาดมหงส์ไทยต้องเข้า เรียกว่าพกติดตัวตลอด เพราะกลัวจะวิ่งจนเป็นลม 🤣

แต่ก็พยายามฝึกไปเรื่อยๆ ลงงานวิ่งให้ตัวเองได้ซ้อมก่อนแข่งอย่างสม่ำเสมอ

 จะได้เข้าเส้นชัยได้ทันและบาดเจ็บน้อยที่สุด

นอกจากการฝึกซ้อมแล้ว อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ  

วิธีดีที่สุดคือทำอาหารทานเอง เพราะเราจะได้รู้ว่าส่วนผสมมันคืออะไร อะไรที่ไม่ดีต่อร่างกายก็พยายามที่จะเลี่ยง หรือลดให้ได้มากที่สุด

สำหรับมื้อเช้าก่อนวิ่ง เราจะเลือกดื่มเป็นกาแฟดำ 1 แก้ว

หรือถ้าวันไหนต้องวิ่งยาว ก็จะมีขนมปังซักแผ่น ท็อปด้วยผลไม้นิดหน่อย ให้มีพลังงานในการฝึกซ้อมได้ยาวๆ

และแทบจะไม่เชื่อตัวเองเหมือนกัน

 เราจบมาราธอนแรกในชีวิตได้สำเร็จแล้ว

แต่ก็ไม่หยุดอยู่แค่นั้น เพราะล่าสุดเราหันมาวิ่งเทรลแล้ว แต่การวิ่งในลักษณะนี้จะใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกับการวิ่งทางตรง เพราะงั้นเลยเหมือนต้องเริ่มฝึกกล้ามเนื้อใหม่ทั้งหมดเลย

เพราะการวิ่ง/เดินเทรล ค่อนข้างที่จะใช้เวลานาน บางครั้งคือต้องเดินยาวๆเป็นวันๆเลย เพราะงั้นเลยต้องมีการเตรียมน้ำและอาหารติดตัวไปด้วยเสมอ

เริ่มต้นด้วยการกินกล้วยหอม 1 ลูกก่อนเริ่มเดิน

ส่วนระหว่างทางก็จะมีเยลลี่ และ กล้วยตาก ที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายโดยที่ไม่รู้สึกหนักท้องมากจนเกินไป

แต่ตัวช่วยที่สำคัญอีกหนึ่งอย่างคือ โปรตีน

เราเลือก Fitt meal by Giffarine เป็นผลิตภัณฑ์แทนมื้ออาหาร ก็คือสามารถทานแทนมื้ออาหารได้เลย เพราะแน่นอนว่ากลางป่ามันไม่มีร้านอาหารตามสั่งแน่ๆ ก็กินโปรตีนนี่แหละ ทั้งสะดวกแล้วก็อร่อยด้วย

เค้ามีหลายรสชาติ ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อ กินสลับๆกันไปในแต่ละวัน

คือเราไม่ได้กินแค่วันที่เข้าป่านะ 55

วันธรรมดาก็กินเพราะมันสะดวกดี ส่วนใหญ่จะเป็นตอนเช้า เพราะต้องรีบตื่นไปออกกำลังกาย หรือบางวันที่รีบไปทำงานก็เป็นตัวช่วยได้ดี อิ่มสบายท้อง

น้องเป็นโปรตีนจากพืช เพราะงั้นคนที่กินเจหรือแพ้นมวัวก็สามารถทานได้เลย

แล้ววิธีชงเค้าก็ง่ายเกิ๊นนนนน แค่ฉีกซอง

เทใส่แก้วเชค ผสมกับน้ำ 250 ml. ใช้เป็นน้ำเย็นๆคือเริ่ด บางวันเราก็เพิ่มน้ำแข็ง 2-3 ก้อน เย็นสดชื่นได้ใจ

สวมวิญญาณบาเทนเดอร์แล้วก็เขย่าๆๆๆๆๆ

แค่ไม่กี่วิก็ได้โปรตีนดีๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เปิดฝา ยกดื่ม

1 ซองมีโปรตีนประมาณ 18 กรัม ให้พลังงาน 250 Kcal ไม่มีโคเลสเตอรอล,ไขมันทรานส์ น้ำตาลต่ำ แล้วก็มีสารอาหารครบ 5 หมู่ด้วย

ไม่ต้องไปทนกินไข่ต้มทีละหลายๆฟองให้มันฝืดคอแม่  

มีแฮงวิ่งต่อได้สบายบรื๋อ

ไว้ครั้งหน้าจะไปวิ่งที่ไหน เดี๋ยวจะเก็บภาพสวยๆมาฝากน้า

วันนี้ขอตัวลา ไปพร้อมกับวิวจากเขาฉลาก เขาลูกล่าสุดที่เราเพิ่งไปวิ่งมา ไว้เจอกันใหม่นะคะ บ๊ายบาย