แนะนำ 5 อันดับไอเท็มจัดการฝ้าซ้ำซาก จะฝ้าแบบไหนก็เอาอยู่ รวมตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักพัน

ทริคความงาม

10 วิธี สังเกตตัวเองว่าเป็น "โรคซึมเศร้า" หรือเปล่า?

14,022

3 ส.ค. 2558

10 วิธี สังเกตตัวเองว่าเป็น "โรคซึมเศร้า" หรือเปล่า?

สังคมปัจจุบันทำให้พวกเราเสี่ยงต่อการเป็น "โรคซึมเศร้า" กันมากขึ้น ทั้งเศรษฐกิจระดับประเทศและเศรษฐกิจในกระเป๋าสตางค์ส่วนตัว และเชื่อหรือไม่ว่า การที่มนุษย์มีช่องทางนอกใจกันมากขึ้น ก็เลยอกหักกันง่าย ๆ หรือใช้ชีวิตเสเพลสะเปะสะปะกันแบบไม่รู้ตัว รวมถึงสาเหตุอื่น ๆ จากวัยเด็ก อาการซึมเศร้า จึงเกิดขึ้นเมื่ออยู่ดี ๆ เกิดความเปลี่ยนแปลงของชีวิตครั้งใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นเปลี่ยนงาน อกหัก ล้มละลาย ลองสังเกตุตัวเองว่ามีอาการเหล่านี้กันหรือเปล่า!!

หายใจคล้ายไม่เต็มปอด มักเกิดจากความเครียด เราจะรู้สึกเหมือนต้องการหายใจลึก ๆ แต่ทำไม่ได้ และจะเป็นบ่อย ๆ จนรำคาญ ค่อนข้างทรมานและน่าหงุดหงิด ถ้าไม่มีอาการอื่นร่วมด้วยก็เป็นเพียงความเครียด หาทางคลายเครียดดีกว่า
มีปัญหาเรื่องการนอน ทั้งนอนไม่หลับ หรือชอบตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ ติดต่อกันหลาย ๆ วันเป็นเวลานาน ๆ และบางคนมีอาการอยากจะนอนอย่างเดียว ทั้งวัน ไม่อยากทำอะไร เบื่อโลก
พูดจาไม่ระวัง อาจเผลอพูดจาไม่ดีกับใครเข้า เพราะขาดสมาธิด้วย อันนี้ต้องคอยระวัง คนไม่รู้ว่าเราป่วย อาจไม่พอใจและเสียเพื่อน
ขี้เกียจไปหมด ไม่อยากทำอะไร หมกผ้าไว้เป็นสัปดาห์ไม่อยากซัก ห้องรกไม่อยากเก็บ งานก็เบื่อจะทำ อาจมีผลต่องาน ขาดความรับผิดชอบ
เบื่ออาหาร หรือทานไม่หยุด
มองโลกในแง่ร้าย คิดว่าคนนั้นก็ไม่ดี คนนี้ก็ไม่ดี โทษคนอื่นบ้าง โทษตัวเองบ้าง ข้อนี้น่ากลัวมาก เพราะจะกระทบความสัมพันธ์ในครอบครัว และคนใกล้ตัวที่แคร์คุณแต่ไม่เข้าใจ
ตัดสินใจผิดพลาดบ่อย ๆ เพราะขาดสมาธิ คุณจะตัดสินใจอะไรผิด ๆ หลายอย่าง ต้องระวังเรื่องการตัดสินใจเรื่องใหญ่ ๆ ถ้ารู้ตัว เบรกไว้ก่อน ช่วงนี้จึงช้อปกระหน่ำ แบบช้อปปิ้งบำบัด แต่ระวังวงเงินบัตรเครดิตจะเต็มนะ
หงุดหงิด ก้าวร้าว เป็นทางระบายออกที่คุณไม่รู้ตัว บางคนอาการหนักก็จะก้าวร้าวมากด้วย
เศร้าง่าย อยู่ดี ๆ ก็ร้องไห้บ่อย ๆ
ไม่มีความสุข ทรมานกับการมีชีวิตอยู่ คิดอยากไปให้พ้นโลกนี้ และทำร้ายตัวเอง

ถ้ามีอาการเหล่านี้เยอะมาก จนน่าสงสัย ไม่ใช่แค่ข้อสองข้อ นอกจากต้องไปพบแพทย์แล้ว เราสามารถปฏิบัติตัวตามนี้เพิ่มเติมจะช่วยได้

ออกกำลังกายกลางแจ้ง เพราะสมองจะหลั่งสารเอ็นโดฟิน ทำให้มีความสุข ลดอาการซึมเศร้า และการออกกำลังกายกลางแดด ยังช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นด้วย คุณหมอมักแนะนำให้คนไข้ออกไปรับแสงแดดมาก จะช่วยได้ดี แนะนำปั่นจักรยาน เพราะเพลิดเพลินไม่น่าเบื่อ ซึ่งควรเป็นในสวนสาธารณะหรือเลนจักรยานที่ไม่อันตราย เพราะช่วงนี้การตัดสินใจของคุณอาจมีปัญหา นอกจากนี้ก็คือการเต้นแอโรบิกกลางแจ้ง
งดคาเฟอีน หรือพยายามลดลง เพราะจะไปช่วยเสริมอาการซึมเศร้า
ฟังดนตรีที่คุณชอบ แนะนำเป็นดนตรีเบา ๆ เพราะถึงคุณจะชอบดนตรีแรง ๆ ก็อาจไปเสริมอารมณ์ก้าวร้าวขึ้นมาได้เหมือนกัน เลือกเบา ๆ สักนิดดีกว่า ร๊อคเบา ๆ ก็มี แต่ที่ดีที่สุดคือดนตรีบรรเลง
ทำสมาธิสั้น ๆ บ่อย ๆ เพราะการทำสมาธิทำให้สารในสมองหลั่งสารที่ทำให้มีความสุข เกิดความสงบ เกิดสมาธิ สำหรับคนเป็นซึมเศร้านั้นไม่ง่ายเลยที่จะนั่งสมาธินาน ๆ ค่อย ๆ เริ่มจากสมาธิแบบสั้น ๆ หรืออาจฝึกโยคะได้ทั้งออกกำลังกายและสมาธิด้วย นอกจากนี้การทำสมาธิจะทำให้คุณเกิดสติควบคุมตนเองได้ดี
ทำในสิ่งที่รัก เพราะคุณจะทำในสิ่งที่รักได้ดีแน่นอน เพิ่มความมั่นใจในตนเอง เนื่องจากคนที่เป็นซึมเศร้าหลายคนเกิดจากการผิดหวัง ขาดการยอมรับจากคนอื่น และการทำในสิ่งที่ได้รับการชื่นชมจะช่วยได้
อยู่ให้ห่างคนมองโลกในแง่ร้าย พยายามอยู่ใกล้คนที่มองโลกในแง่ดีเอาไว้ อย่างน้อยพวกเขาก็จะไม่เปิดประเด็นสะเทือนใจ ทำให้เกิดความเครียด และพวกเขาก็จะพยายามเข้าใจคุณ แม้อาจไม่เข้าใจสักเท่าไหร่ก็ตาม
พบจิตแพทย์ถ้าอาการแย่ลง เพราะถ้าอาการเป็นมาก คุณต้องการยาเพื่อช่วยคุมสมดุลเคมีในสมองและอารมณ์อันแปรปรวนจนกระทบการงาน กระทบความสัมพันธ์ ลองมองหาจิตแพทย์ตาม รพ.เอกชน ถ้าคุณมีรายได้ที่ดีพอ เพราะราคายาอาจสูงสักหน่อย แต่คุณจะได้คุยกับคุณหมอนานกว่า รพ.รัฐ แต่ถ้ารายได้น้อย แนะนำ รพ.สมเด็จเจ้าพระยา มีคุณหมอเก่ง ๆ หลายคน

โรคซึมเศร้าไม่ใช่แค่อาการเศร้าที่คุณจมอยู่กับมันสักพักก็จะหาย คุณต้องพยายามช่วยเหลือตัวเองและต้องเข้าใจว่า ไม่มีใครเข้าใจคุณอย่างแท้จริงหรอก ถ้าพวกเขาไม่ได้เป็นโรคนี้ ดังนั้น อย่าพยายามสร้างความเข้าใจ แต่พยายามช่วยเหลือตัวเองให้มากที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาที่คุณเสี่ยงต่อการสูญเสียความสัมพันธ์ดี ๆ การงานดี ๆ และอาจทำร้ายตัวเองได้ ขอเป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ ๆ :)

เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th