15 วัน เปลี่ยน...ให้สวย จากภายในและภายนอก

     ความรักทำให้คนดูสดใส ส่วนคนที่ถูกแฟนทิ้ง อกหักรักคุด มักทรุดโทรมทั้งกายและใจ ปล่อยตัวจนผิวหมองหม่น ไม่สดใส ใต้ตาคล้ำ หมดเวลาทำร้ายตัวเอง

ดร. พงศกรพัฒน์ อรุโณทยานันท์ ผู้จัดการฝ่ายพัฒนาความรู้ผลิตภัณฑ์ระดับนานาชาติ สถาบันการเรียนรู้และฝึกอบรม ยูนิลีเวอร์ เน็ทเวิร์ค อะคาเดมี

จะมาแนะวิธี 15 วัน เปลี่ยน...ให้สวย เป็นคนใหม่ ด้วยการปฏิบัติฟื้นฟูตัวเอง “จากภายในและภายนอก”

อยากสวย อยากดูดี ลองให้เวลากับตัวเองอย่างจริงจังสัก 15 วัน ที่จะเปลี่ยน...ให้สวย เป็นคนใหม่
ด้วยปฏิบัติการฟื้นฟูตัวเองทั้ง “จากภายในและภายนอก”

วันที่ 1-5 เป็นก้าวแรกของช่วงเวลาสำคัญที่สุดของการเปลี่ยนแปลง เพียงเปลี่ยนมุมคิดจากที่ “อยาก” เป็นคนมีความสุข สวยสดใส มา “เชื่อ” ว่าคุณ “เปลี่ยนแปลงตัวเองได้” หยุดผัดวันประกันพรุ่งแล้วเริ่มนับหนึ่งวันนี้ “วางแผน” ฟื้นฟูตัวเองทั้งภายในภายนอกลงไดอารี่หรือปฏิทิน

เริ่มต้นที่การ “ฝืนเข้านอนแต่หัวค่ำ” เพราะสาวอกหักรักคุดมักคิดมาก ไม่ยอมนอนก่อนเที่ยงคืน ฮอร์โมนซ่อมแซมตัวเองจึงแปรปรวน ร่างกายยิ่งหลั่งสารเครียดมากขึ้น ให้บังคับตัวเองค่อยๆ ขยับนอนเร็วขึ้นวันละครึ่งชั่วโมงเมื่อเข้านอนก่อนสี่ทุ่มได้ฮอร์โมนในร่างกายจะเริ่มปรับคืนสมดุล ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองได้ดี อีกเรื่องที่ต้องเปลี่ยนคือ “ฝืนตื่นให้เช้าขึ้น” อย่าเป็นคนขี้เซา ถ้าตั้งนาฬิกาปลุกแล้วลุกจากเตียงได้เลย นั่นคือการชนะใจตัวเองขั้นหนึ่งแล้ว

ทุกเช้าที่ตื่นโยคะปอดด้วยการ “สูดหายใจช้าลึกๆ ยาวๆ” เต็มปอดสักนาทีพาออกซิเจนเข้ากระตุ้นให้สดชื่นแล้ว “ยืดเส้นยืดสายรับแดดเช้า” บ้าง แกว่งแขนสัก 10 นาที ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงผิวหนังให้สดใสได้ง่ายๆ แดดเช้ายังช่วยให้เราสร้างวิตามินดีขึ้น สมองตื่นตัว อารมณ์ดีขึ้นได้ไม่น่าเชื่อ

พร้อมทั้งลองลงทุนให้ตัวเองด้วยการ “หาตัวช่วยเปลี่ยนให้สวยไว” เริ่มบำรุงกันไปทุกวันเช้าเย็นจนครบ 15 วัน เลือกเซรั่มฟื้นบำรุงผิวดีๆ มาทาแก้ปัญหาผิวหมองคล้ำ แห้งกร้าน หย่อนคล้อย และ กินวิตามิน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไว้ใจได้ เช่น ส่วนผสมพวก ไฮโดรไลซ์ คอลลาเจน หรือ สารต้านอนุมูลอิสระจากเปลือกสนมาริไทม์ฝรั่งเศส ช่วยฟื้นฟูทั้งผิวหน้าและผิวกายที่เสื่อมโทรมจากภายในให้กระชับ เปล่งปลั่ง สดใสขึ้น และอย่าลืมทาโลชั่นกันแดดทุกเช้าเพื่อป้องกันผิวกลับไปโทรมแบบเดิมอีก

ที่สำคัญคือทุกๆ เย็นให้ “จดบันทึก” สิ่งที่คุณเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ทุกเย็น และวางแผนวันต่อไปด้วย

วันที่ 6-10 ผ่าน 5 วันแรกของการเปลี่ยนตัวเองได้ ก็นับว่าชนะใจตัวเอง ความมั่นใจจะเพิ่มขึ้น คุณจะพบว่าการหันกลับมาดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป คราวนี้วางแผนเพิ่มดีกรีฟื้นฟูความสวยด้วยการปรับสมดุลกายใจจากภายในแบบง่ายๆ เช่น แทนที่จะรอไปเข้าคอร์สฝึกสมาธิยาวที่ไม่ได้ไปสักที

ลองหัดสวดมนต์สั้นๆ “นั่งสมาธิ” เองที่บ้านวันละ 5-15 นาที เพราะมีการวิจัยว่าช่วยปรับคลื่นสมองให้คลายจากภาวะเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมนดีได้จริง สาวใดทรุดโทรมเพราะถูกหักอกก็อย่าลืมแผ่เมตตาให้อภัยกับหนุ่มคนนั้น เพราะความโกรธเคืองเป็นตัวเร่งให้ฮอร์โมนความเครียดถูกหลั่งออกมาทำร้ายเซลล์ให้โทรมได้

“ออกกำลังกายเบาๆ” เช่น จ้อกกิ้งวันละ 20 นาที แทนที่จะลงทุนจ่ายค่าฟิตเนสรายปี จะเพิ่มการไหลเวียนเลือด ขับของเสียใต้ผิวให้ดูเปล่งปลั่งขึ้น อย่าลืมทาเซรั่มบำรุงผิว กินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างต่อเนื่อง

และ “ฝึกเลือกกินสิ่งดีๆ” เลิกเอาแต่ใจตัวเอง เช่น ปฏิเสธน้ำอัดลมหรือชากาแฟเย็นหวานๆ เค้ก ที่มีน้ำตาลทำลายคอลลาเจนให้ผิวแห้งหยาบ เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่ากินผลไม้แทน เลิกเขี่ยผักทิ้งแล้วเปลี่ยนมาเขี่ยหนังสัตว์ ของทอด ทิ้งบ้าง แบบฝึกหัดเล็กๆ นี้จะหัดใจให้เลือกสิ่งดีๆ

ช่วยขัดเกลานิสัยตามใจตัวเองที่ชอบเลือกของกินอร่อยแต่ไร้คุณค่ามาทำร้ายให้กายโทรม หรือเลือกหนุ่มฮ็อทถูกสเปคแต่ไร้หัวใจมาทำร้ายให้ใจช้ำภายหลังนั่นแหละ อย่าลืมบันทึกความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ในแต่ละวันด้วย เพราะมันจะทำให้คุณเชื่อมั่นยิ่งขึ้นว่า “คุณเปลี่ยนได้”

วันที่ 11-15 ให้ “เขียนสรุปความเปลี่ยนแปลง” ที่คุณรู้สึกได้ เช่น ฉันรู้สึกอารมณ์ดีขึ้น มั่นใจขึ้น ผิวหน้าผิวกายดูกระจ่างเนียนนุ่มขึ้น รูปร่างอาจไม่ผอมแต่ก็เริ่มเฟิร์มขึ้น เพราะวิธีง่ายๆ ที่ทำมาครบ 10 วันนี้ ช่วยปรับสมดุลให้ทั้งจิตใจภายในและร่างกายภายนอกได้ ให้ทำเป็นกิจวัตรพื้นฐานทุกวัน วางแผนอีก 5 วันสุดท้ายเพิ่มโปรแกรมเปลี่ยนให้สวยครั้งใหญ่

เริ่มที่ “บ้านโล่งสะอาด” คือบ่อเกิดของจิตใจอันสดใส ลงแรงปัดกวาดเช็ดถู ขยับย้ายเฟอร์นิเจอร์ ยัดของขวัญ รูปแฟนเก่าลงกล่องทิ้งหรือเข้าห้องเก็บของ

แล้ว “ปรับลุคเปลี่ยนชีวิต” ด้วยการรื้อเสื้อผ้าเก่าโทรมไปบริจาค ออกไปช้อปปิ้งเสื้อผ้ารองเท้าตามสไตล์ที่คุณปิ๊งเมื่อเปิดหนังสือแฟชั่นเล่มล่าสุด หรือลองหยิบเสื้อผ้าตัวโปรดจับสลับสร้างสไตล์ใหม่ กล้าเปลี่ยนแล้วชีวิตจะสนุกขึ้น ลงทุนทำสีผมใหม่ ตัดใจเปลี่ยนสไตล์ให้สดใสไปเลย ที่สำคัญเลิกลงแค่แป้งฝุ่นแต่ให้แต่งหน้าจัดเต็มราวกับทุกวันเป็นวันพิเศษ ทั้งรองพื้น บลัชออน อายแชโดว์ ลิปสติกสีแจ่ม การปรับเปลี่ยนภายนอกนี้บ่งบอกว่าคุณใส่ใจตัวเองและส่งผลต่ออารมณ์ภายในได้

แล้ว “นัดเพื่อนไปทำอะไรดีๆ เพื่อคนอื่น” บ้าง เช่นทำบุญสถานรับเลี้ยงเด็ก คนชรา ปล่อยปลา จะช่วยให้คุณค้นพบคุณค่าในตัวเองด้วย”

     สาวๆ คนไหนที่ทำครบโปรแกรม 15 วัน เปลี่ยน...ให้สวย แล้วยังตัดใจจากแฟนเก่าไม่ได้ หรืออาจจะยังไม่เจอคู่ปิ๊ง คนใหม่ แต่เชื่อแน่ว่าเมื่อได้ส่องกระจก รับรองว่าคุณจะเห็นคนที่สวยขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก และนี่คือบทสรุปรักครั้งใหม่ที่ยั่งยืน ซึ่งคุณได้มอบให้กับตัวเองด้วยการดูแลอย่างถูกวิธี และจะเป็นแรงดึงดูดสิ่งดีๆ ให้เข้ามาในชีวิต รักตัวเองก็เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันนี้เลย