8 รองพื้นเนื้อบางเบา ได้งานผิวเล่นแสง คุมมัน ไม่หยาไม่อุดตัน
บทความแนะนำ

เกร็งกล้ามเนื้อไล่ความเครียด

7,704
20 มี.ค. 2557
ขณะที่เกิดความเครียด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายจะหดเกร็งและจิตใจจะวุ่นวายสับสน
ดังนั้น เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดส่วนใหญ่จึงเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการทำจิตใจให้สงบเป็นหลัก
ลองมาดูวิธีคลายเครียดโดยวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (progressive muscle relaxation)
ซึ่งถูกคิดค้นขึ้นโดยนายแพทย์ Edmund Jacobson ในช่วงปี ค.ศ. 1930 กันค่ะ

เอางี้!! ขอเวลาส่วนตัวเงียบๆสักชั่วโมง แล้วลงมือกันเลยดีกว่า
stresseffect1.jpg
ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ 10 กลุ่ม
เริ่มด้วยการ หาที่เงียบๆนั่งในท่าสบาย เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อไปทีละกลุ่ม ค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วคลายออก
จากนั้นก็เกร็งใหม่สลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง ค่อยๆ ทำไปจนครบทั้ง 10 กลุ่ม
  • เริ่มจากการกำมือ และเกร็งแขนทั้งซ้ายขวาแล้วปล่อย 
  • บริเวณหน้าผาก ใช้วิธีเลิกคิ้วให้สูง หรือขมวดคิ้วจนชิดแล้วคลาย
  • ตา แก้ม และจมูก ใช้วิธีหลับตาปี๋ ย่นจมูกแล้วคลาย
  • ขากรรไกร ริมฝีปากและลิ้น ใช้วิธีกัดฟัน เม้มปากแน่นและใช้ลิ้นดันเพดานโดยหุบปากไว้แล้วคลาย
  • คอ โดยการก้มหน้าให้คางจรดคอ เงยหน้าให้มากที่สุดแล้วกลับสู่ท่าปกติ
  • อก หลัง และไหล่ โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วเกร็งไว้ ยกไหล่ให้สูงที่สุดแล้วคลาย
  • หน้าท้องและก้น ใช้วิธีแขม่วท้อง ขมิบกันแล้วคลาย
  • งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขาซ้ายและขวาแล้วปล่อย
stresseffect2.jpg





การฝึกเช่นนี้จะทำให้รับรู้ถึงความเครียดจากการเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ
และรู้สึกสบายเมื่อคลายกล้ามเนื้อออกแล้ว
ด้วยการฝึกเกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้ครั้งต่อไปเมื่อเครียดและกล้ามเนื้อเกร็ง
จะทำให้คุณรู้สึกตัวเท่าทันความเครียด และรีบผ่อนคลายโดยเร็ว ก็จะช่วยได้มากค่ะ
ลองมาฝึกกันดู  พอหายเครียดแล้วจะได้รับมือกับปัญหาต่างๆได้อย่างมีพลังและมีสมาธิยังไงล่ะคะ :)












ขอขอบคุณภาพจาก : 
bmbmd.research.chula.ac.thlabeachfit.com
เรียบรเียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th




 
What's new
รีวิว 5 รองพื้นผิวโกลว์ บางเบาแต่ปกปิดเนียนกริบ ติดทนตลอดวันรีวิวมาสคาร่าขนตาพลุ ตัวใหม่จาก Maybelline ขนตาพุ่งกระจาย มีวอลลุ่มแบบ 360 องศาCute Press จัดเต็มคอลใหม่! "Wave Up Make Up" 40 ชิ้น จุกๆ แมทช์สนุกสุดทุกสีสัน!ป้ายยาลิควิดบลัชตัวใหม่จาก Gentle Colors เนื้อละมุน เบลนด์ง่าย สีชัดติดทนนานมัดรวม 4 ปีชงปีมะเส็ง มีนักษัตร์ไหนบ้าง พร้อมสถานที่ วิธีแก้ชง 2568เป็นฝ้า ใช้ครีมอะไรดี 9 ยี่ห้อ หายทันใจ หน้าใสจนผู้เหลียว!8 รองพื้นเนื้อบางเบา ได้งานผิวเล่นแสง คุมมัน ไม่หยาไม่อุดตันดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 3 - 9 พ.ย. 67 (ทุกราศี) แต่งหน้ายังไงให้ติดทน? แจก 8 วิธีแต่งหน้าติดทน ไม่เป็นคราบ ฉบับโมเมพาเพลินกิจกรรม :: ชวนทดลองใช้ กันแดด BSC Expert White Spot Protect Sunscreen เผยผิวหน้ากระจ่างใสพร้อมท้าแดด จำนวน 250 รางวัล
COMMENTS