บทความแนะนำ
จักรยาน ตัวช่วยง่ายๆให้หุ่นดี
4,187
13 เม.ย. 2557
ใครมั่งเอ่ยที่เอาแต่บ่น ๆ ว่า ถึงเวลาออกกำลังกายซะที!! แต่ก็บ่นมาเป็นปี คอยส่องเวบโยคะ ฟิตเนส แอโรบิค ตีแบท สารพัดวิธี แต่ไม่เอาดีสักอย่าง แล้วก็หาเหตุผลเนียนๆมาอ้างว่า ก็ไม่มีเวลานี่นา ถ้าอย่างงั้น เอางี้ เรามาปั่น ๆๆ จักรยานกันดีกว่า สักวันละ 45 นาที เพราะเชื่อว่าหลาย ๆ คนน่าจะมีจักรยานอยู่ที่บ้าน ส่วนคนกรุงเทพฯที่ไม่มีจักรยานเป็นของตัวเอง ขอแนะนำว่าให้แวะไปที่สวนรถไฟ สวนสาธารณะบรรยากาศดีของคนกรุงเทพฯ หลังเลิกงาน ถ้ายังพอมีแรงเหลือ ซึ่งรับรองว่าถูกกว่าเข้าฟิตเนส เพราะค่าเช่าจักรยานเพียงวันละ 20 บาท ปั่นก่อนกลับบ้านสักวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง
ลดน้ำหนักได้แค่ไหน
การออกกำลังแบบต่อเนื่องและใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที เป็นอย่างน้อย เนื่องจากในช่วงแรกของการออกกำลังกาย(นาทีที่1-25) ร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานโดยใช้ กลูโคส และพลังงานสะสมที่กล้ามเนื้อ และตับ(ไกลโคเจน) เป็นอันดับแรก หลังจากนั้นร่างกายก็จะเริ่มนำไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้งาน ดังนั้นถ้าต้องการลดน้ำหนักหรือไขมัน เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายวันละ 10 – 15 นาที จึงไม่เพียงพอที่จะช่วยเผาผลาญไขมัน แนะนำออกกำลังกายกันที่ 45นาทีขึ้นไปค่ะ จะเผาผลาญแคลอรี่ออกไปได้ประมาณ 250-600 กิโลแคลอรี่ค่ะ
ลดน้ำหนักได้แค่ไหน
การออกกำลังแบบต่อเนื่องและใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที เป็นอย่างน้อย เนื่องจากในช่วงแรกของการออกกำลังกาย(นาทีที่1-25) ร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานโดยใช้ กลูโคส และพลังงานสะสมที่กล้ามเนื้อ และตับ(ไกลโคเจน) เป็นอันดับแรก หลังจากนั้นร่างกายก็จะเริ่มนำไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้งาน ดังนั้นถ้าต้องการลดน้ำหนักหรือไขมัน เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายวันละ 10 – 15 นาที จึงไม่เพียงพอที่จะช่วยเผาผลาญไขมัน แนะนำออกกำลังกายกันที่ 45นาทีขึ้นไปค่ะ จะเผาผลาญแคลอรี่ออกไปได้ประมาณ 250-600 กิโลแคลอรี่ค่ะ
ปั่นจักรยานลดต้นขา
หลาย ๆ คนคิดว่าการปั่นจักรยานจะทำให้ต้นขาใหญ่ ซึ่งอันนั้นคือกรณีที่คุณขาใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ ลองใช้มือใช้นิ้วกดต้นขาดูค่ะว่ามันแข็งหรือมันเด้ง ๆ ถ้าแข็งล่ะก็ใช่เลย คือกล้ามเนื้อนั่นเอง อันนี้ยิ่งปั่นก็จะยิ่งต้นขาใหญ่ค่ะ ส่วนสาว ๆ ที่มั่นใจว่านี่คือไขมันล้วน ๆ ก็ต้องปั่นจักรยานแบบเร็ว ๆ นะคะ ไม่ใช่ปั่นเรื่อยเปื่อยชมนกชมไม้ นั่นไม่ได้ช่วยให้ต้นขาเล็กลงค่ะ
หลาย ๆ คนคิดว่าการปั่นจักรยานจะทำให้ต้นขาใหญ่ ซึ่งอันนั้นคือกรณีที่คุณขาใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ ลองใช้มือใช้นิ้วกดต้นขาดูค่ะว่ามันแข็งหรือมันเด้ง ๆ ถ้าแข็งล่ะก็ใช่เลย คือกล้ามเนื้อนั่นเอง อันนี้ยิ่งปั่นก็จะยิ่งต้นขาใหญ่ค่ะ ส่วนสาว ๆ ที่มั่นใจว่านี่คือไขมันล้วน ๆ ก็ต้องปั่นจักรยานแบบเร็ว ๆ นะคะ ไม่ใช่ปั่นเรื่อยเปื่อยชมนกชมไม้ นั่นไม่ได้ช่วยให้ต้นขาเล็กลงค่ะ
ทีนี้ก็ไม่ต้องมานั่งคิดเยอะกันแล้วนะคะว่า จะเลือกลงทุนให้หุ่นสวยด้วยการออกกำลังกายประเภทไหนดี
ในเมื่อคุณมีจักรยานอยู่ที่บ้าน หรืออย่างน้อยก็แว่บไปสวนสาธารณะตอนเย็น ๆ ได้
ถือเป็นการลงทุนที่ราคาถูกและคุ้มค่า
ถือเป็นการลงทุนที่ราคาถูกและคุ้มค่า
ได้สูดอากาศบริสุทธิ์อีกด้วยค่ะ :)
IN THIS SECTION
COMMENTS
