นึกถึงวัยเด็กที่เล็บของเราจะต้องสะอาดพร้อมเพื่อให้คุณครูตรวจ และแม้ว่าคุณครูจะไม่เคยเตือนพวกเราเลยว่า เล็บของเราสั้นเกินไปรึเปล่า แต่พวกเราก็ได้ผ่านพ้นวัยเล็บสั้นกุดกลายมาเป็นสาวสวยเล็บยาวเคลือบสี สุขภาพดี ที่ดูแลเล็บเสียยิ่งกว่าวัยเด็ก และแล้ววันหนึ่ง
เมื่อเล็บมีปัญหา หัก เปาะ ฉีกขาดง่าย เราก็เริ่มมองหาวิธีดูแลเล็บที่น่าจะดีกว่าการเข้าร้านเสริมสวยเพื่อทำเล็บ หรือเข้าสปาเล็บจ่ายเงินไปมากมาย แต่ยังได้เล็บเปาะกลับมา!
แบบนี้คงถึงเวลาที่ต้องกลับมาดูแลสุขภาพเล็บจากภายในกันได้แล้ว ไม่ว่าคุณจะยังเป็นสาวเล็บกุดเหมือนเดิม หรือกลายเป็นสาวเล็บยาวที่เปลี่ยนสีเล็บสัปดาห์ละสองครั้งเป็นอย่างน้อย เพราะเล็บเป็นมากกว่าความงามบนนิ้วเรียว แต่เล็บมีหน้าที่ปกป้อง ปกคลุมนิ้วส่วนปลายของเราด้วย เพราะเราทุกคนใช้นิ้วมือเปิด แคะ แกะ เกา แงะอะไรสารพัดในชีวิตประจำวัน
อาหารของเล็บ
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ โดยเลือกกินให้แตกต่างกันในแต่ละมื้อ
- วิตามินบี 2 เป็นวิตามินที่ช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่เปราะหักง่ายพบมากในตับสัตว์ เครื่องในสัตว์ นม เนย ถั่ว ชีส ผักใบเขียว ปลาและไข่
- ธัญพืช เมล็ดทานตะวัน ฟักทอง ผักใบเขียว ช่วยป้องกันจุดด่างขาวที่เกิดบริเวณเล็บมือ
- เล็บบางแบน เล็บงอน เป็นลักษณะเล็บที่ขาดธาตุเหล็ก ซึ่งหาได้จากเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก ปลา และผักใบเขียว
- เพิ่มการกินอาหารที่มีวิตามินซีควบคู่กับอาหารที่มีธาตุเหล็ก เพราะวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น
- อาหารทะเล ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว อุดมไปด้วยแร่สังกะสี ช่วยให้เล็บไม่หักเปราะง่าย และป้องกันการติดเชื้อของเล็บ
- ซีลีเนียม ช่วยป้องกันไม่ให้เล็บเป็นคลื่นและเป็นริ้ว แหล่งอาหารซีลีเนียมได้แก่ ปลา หอย บริเวอร์ยีสต์ ซีเรียล ธัญพืช
วิตามินเสริม
- ชิลิกา ควรกิน 500 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยป้องกันจุดด่างขาวที่เล็บและป้องกันเล็บหักเปราะ
- สังกะสี ควรกิน 15-20 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยบำรุงเล็บให้มีสุขภาพดี
- เหล็ก ควรกิน 10-20 มิลลิกรัมต่อวัน บำรุงเล็บ ป้องกันไม่ให้เล็บฉีกง่ายหรือแบนงอน
***หมายเหตุ การกินวิตามินเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
1. ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำลายการดูดซึมของวิตามินบี 2 ซึ่งมีประโยชน์ต่อการบำรุงเล็บ
2. หลีกเลี่ยงการดื่มชา สารแทนนินในชาจะขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็ก
3. ลดการกินอาหารไขมันสูง
4. ลดปริมารการกินอาหารคาร์โบไฮเดรดสูง เช่น แป้ง และน้ำตาล
5. สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำก็จะมีปัญหาเรื่องเล็บด้วย
ดังนั้น รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อเล็บ และอย่าเคลือบสีเล็บไว้ยาวนานแบบไม่เคยล้างทำความสะอาด ปล่อยให้อยู่ในสภาพธรรมชาติบ้าง ล้าง ขัด ทำความสะอาดเล็บให้สะอาดอยู่เสมอ ต่อให้เล็บไร้สีสัน แต่สีชมพูสุขภาพดีของเล็บ ก็จะทำให้นิ้วมือของคุณดูดีไม่น้อยหน้าใครเลยค่ะ