รีวิว 5 รองพื้นผิวโกลว์ บางเบาแต่ปกปิดเนียนกริบ ติดทนตลอดวัน
บทความแนะนำ

ฝึกหายใจ ช่วยคลายเครียด

14,265
26 พ.ย. 2557


     แหม แค่การหายใจ ใครๆ ก็ทำได้ปะ! นี่ก็หายใจกันอยู่ตลอดเวลาอยู่แล้ว ทำไมต้องฝึก? ผิดแล้วค่ะ ก็หายใจแบบที่ทำกันอยู่ตลอดเวลานั้น เป็นการหายใจแบบไม่ใส่ใจใช่ไหมล่ะ! เพราะถ้าใส่ใจ แค่การหายใจก็ช่วยลดความเครียดได้อย่างน่าประหลาดใจ ควรฝึกกันเอาไว้นะคะ เพราะความเครียดจากการจดจ่อกับงานหรือสิ่งใดมากๆ เกิดขึ้นกันได้ทุกวัน แล้วความเครียดยังเป็นที่มาของสารพัดโรคอีกด้วย รวมถึงหน้าตาที่เหี่ยวแห้งไม่สดใส ช่วงที่เครียดมากๆ จึงมักจะดูหมองหม่น แก่กว่าปกติ น่ากลัวจริง ไปฝึกหายใจกันดีกว่า

     โดยปกติเรามักหายใจกันตื้นๆ ซึ่งอาจทำให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงร่างกายไม่มากพอกับในช่วงเวลาที่เครียด แล้วต้องการออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น
การหายใจเวลาเครียดจึงต้อง...

Step 1 : นั่งหรือนอนในท่าสบาย
Step 2 : หายใจเข้าช้าๆ ให้ลึกสุด ท้องจะป่อง
Step 3 : กลั้น เก็บลมหายใจเอาไว้ นับช้าๆ 1 2 3 4 5
Step 4 : ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกมาช้าๆ 1 2 3 4 5 6 7 8 จนหมด ท้องแฟ่บ ช่วงผ่อนลมหายใจออกมาจะช้า นานกว่าตอนหายใจเข้า
Step 5 : ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ได้หลายครั้ง ยิ่งนานยิ่งดี จะรู้สึกผ่อนคลายมาก

การหายใจแบบนี้จะได้...
  • ความเครียดหายไป
  • ความเครียดหายไป
  • อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
  • ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
  • สมองปลอดโปร่ง แจ่มใส มีสมาธิ ความจำดี
  • ความเจ็บปวดบางอย่างในขณะนั้นจะหายไปด้วย

     นี่คือความน่าอัศจรรย์ของการหายใจ ที่ใครๆ ว่าง่ายทำกันอยู่ทุกวัน แต่ถ้ารู้จักหายใจอย่างถูกต้อง เพื่อรักษาอาการเครียด ที่เราอาจไม่รู้ตัว ก็จะช่วยได้มากกว่าการนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายตามปกติประจำวัน ฝึกกันไว้ค่ะ แล้วคุณจะทึ่งกับเคล็ดลับง่ายๆ ของการหายใจ


เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th


What's new
รีวิว 5 รองพื้นผิวโกลว์ บางเบาแต่ปกปิดเนียนกริบ ติดทนตลอดวันรีวิวมาสคาร่าขนตาพลุ ตัวใหม่จาก Maybelline ขนตาพุ่งกระจาย มีวอลลุ่มแบบ 360 องศาCute Press จัดเต็มคอลใหม่! "Wave Up Make Up" 40 ชิ้น จุกๆ แมทช์สนุกสุดทุกสีสัน!พาส่อง JOURNEY TO THE PEAK คอลเลคชั่นแห่งฤดูกาลส่งความสุขจาก PAÑPURIอาการชาปลายนิ้ว บอกอะไรได้บ้าง? สัญญาณจากปลายนิ้วที่ต้องรู้!10 เจลล้างหน้า ผิวแพ้ง่าย ลดสิว ผิวสะอาดไม่ระคายเคือง หน้ามันก็ใช้ได้10 แป้งพัฟสำหรับคนเป็นสิว คุมมัน บางเบา ไม่อุดตันผิวดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 27 ต.ค. - 2 พ.ย. 67 (ทุกราศี) แชร์ทริคย้อมผมสีสว่างแบบไม่กัด ไม่ฟอก ทำง่ายไม่ต้องง้อร้านกิจกรรม :: ชวนทดลองใช้ กันแดด BSC Expert White Spot Protect Sunscreen เผยผิวหน้ากระจ่างใสพร้อมท้าแดด จำนวน 250 รางวัล
COMMENTS