10 เซรั่มลดจุดด่างดำ ปี 2024 ลดเลือนฝ้า กระ พร้อมลดรอยดำจากสิวแบบเร่งด่วน!

บทความแนะนำ

5 ท่าเบิร์นแคลอรี่ ฉบับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ

29,824

27 ก.พ. 2558

หนุ่มสาวออฟฟิศที่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่นั่งอยู่กับที่ ขยับตัวเล็กน้อยในแต่ละวันด้วยท่าวีลแชร์ ไถลเก้าอี้ติดล้อไปในบริเวณใกล้ๆ วันๆ ใช้พลังงานกันน้อยมาก ก็เลยพลาดสะสมแคลอรี่เอาไว้มากมาย บางคนลงพุง บางคนลงทั้งตัว เศร้านะ แบบนี้ต้องเอาออกด่วนกับท่าบริหารง่ายๆ ใช้พื้นที่น้อยๆ ภายในบ้านหรือภายในห้อง

ท่าที่ 1 ท่าว่ายน้ำ หาเสื่อโยคะนุ่มๆมาปู แล้วลงไปว่ายน้ำได้

Step 1 : นอนคว่ำให้ลำตัวแนบพื้น ยกขาและแขนเหยียดตรงขนานพื้นไปกับลำตัว
Step 2 : ค่อยๆ ยกแขน-ขาสลับกันไปเหมือนกับลังว่ายน้ำ ขาตีน้ำ แต่ให้แขนขาลอยอยู่กับพื้นตลอดเวลา

ท่าที่ 2 นอนหงาย เกร็งหน้าท้อง

Step 1 : นอนหงาย ยกศีรษะด้วยการประสานมือทั้งสองข้างประคองศีรษะไว้ งอเข่า ยกสะโพกขึ้น
Step 2 : หันลำตัวไปทีละข้างช้าๆ ถีบขาซ้าย-ขวา สลับกัน เกร็งหน้าท้อง

ท่าที่ 3 ท่าจ๊อกกิ้ง ยกขา หน้า-หลัง

Step 1 : ยืนไหล่ตรงกำมือเหมือนกำลังวิ่ง แต่ให้แขนและไหล่นิ่งอยู่กับที่ ขณะที่ยกขาทีละข้าง
Step 2 : ยกขาขวาขึ้นสูง งอเข่า ยกขึ้น-ลง 8 ครั้ง
Step 3 : งอเข่าพับขาไปข้างพยายามแตะก้นให้ได้ ทำ 8 ครั้ง (Kick your bottom)
Step 4 : เปลี่ยนเป็นขาซ้าย
Step 5 : กลับมาที่ขาขวา ลดลงมาเหลือ 6 ครั้ง และให้ลดจำนวนลงเรื่อยๆ

ท่าที่ 4 ท่ายกตัวด้วยสองแขน

Step 1 : นอนหงายแล้วใช้แขนสองข้างวางข้างลำตัว ค่อยๆยกตัวขึ้น เท้าวางกับพื้น แขนขา ลำตัวเหยียดตรง
Step 2 : ยกขาทีละข้าง ให้ขาเหยียดตรง ยกสูง และค้างเอาไว้นับ1-5 ค่อยเอาขาลง
Step 3 : ทำสลับกับขาอีกข้าง โดยให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 5 บริหารต้นขา สะโพก หน้าท้อง

Step 1 : นอนราบกับพื้น แขนสองข้างวางแนบลำตัว
Step 2 : ยกลำตัวตั้งแต่เอวขึ้น ขาสองข้างแนบชิด เหยียดตรง
Step 3 : หมุนขาไปทางขวา แล้วหมุนกลับมาที่เดิม
Step 4 : ค่อยเอาขาลงต่ำเล็กน้อยโดยที่ยังแนบชิดติดกันและเหยียดตรง
Step 5 : ยกขากลับมาทำซ้ำใน step 2 แล้วหมุนขาไปทางซ้าย ให้ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง

บริหารให้ได้ทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ เพื่อที่จะกลับมามีหุ่นฟิต ใส่ชุดอะไรก็สวย แล้วก็ไม่ต้องรีบสะสมแคลอรี่ชุดใหม่ล่ะ สวยไปนานๆดีกว่า

เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : womenshealthmag.com