8 รองพื้นเนื้อบางเบา ได้งานผิวเล่นแสง คุมมัน ไม่หยาไม่อุดตัน

บทความแนะนำ

พักสายตาบ้างนะ! 4 วิธีช่วยคลายอาการกล้ามเนื้อดวงตาอ่อนล้า

27,009

22 พ.ค. 2558

เคยไหมเอ่ย เวลาใช้สายตานานๆ อ่านหนังสือ หรือเล่นเกม แชท มาราธอน ติดกันเป็นชั่วโมง จนเกิดอาการดวงตาพร่ามัว เมื่อยตา โฟกัสอะไรไม่ได้ คล้ายๆตอนงัวเงียตื่นนอน บางครั้งถึงกับปวดหัวกันเลย นั่นเพราะ "กล้ามเนื้อดวงตาของคุณเกิดอาการอ่อนล้า" แล้วหละ ก็ใช้งานหนักกันขนาดนี้นี่นา

กล้ามเนื้อดวงตาอ่อนล้า เพราะอะไร?
มารู้จักการทำงานของกล้ามเนื้อตาของเราขณะที่มองดูอะไรกันก่อนเลย เวลามองดูอะไรโดยทั่วไป เราจะมองไกล กล้ามเนื้อตาจะอยู่ในภาวะคลาย แต่ทุกวันนี้ ทุกคนต่างใช้สายตากันมากขึ้น มองอะไรเอ่ย ใกล้ๆ และใกล้มากๆ ...ให้ทาย...โทรศัพท์ใช่ไหม? ทีนี้พอมองใกล้ มันต้องเพ่ง กล้ามเนื้อตาก็จะทำงานหนักมากขึ้นจ้ะเธอ นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ไม่ดีต่อดวงตาเช่นกัน แม้แต่คอมพิวเตอร์ (ที่ฉันกำลังจ้องอยู่ ณ ขณะนี้ก็เถอะ ^^') ก็ใช่ว่าจะดี เพราะ...

ตัวอักษรในคอมพิวเตอร์ไม่คมชัดเท่าตัวพิมพ์
ความไม่นิ่งของสัญญาณจอ (refresh)
แสงสะท้อนจากหน้าจอ
ระยะตำแหน่งความห่างของจอ ซึ่งจะแตกต่างไม่เท่ากับระยะการอ่านหนังสือ (ทำให้ผู้ที่มีปัญหาสายตาหรือใช้แว่นประจำอยู่เกิดปัญหาได้)
ลักษณะการนั่งทำงานกับจอคอมพิวเตอร์ไม่ถูกต้อง

เมื่อดวงตาของเราถูกใช้อย่างเอ็กซ์ตรีมเป็นเวลานาน บนรถก็จ้องโทรศัพท์ เดินอยู่ก็จ้องโทรศัพท์ นั่งส้วมก็จ้องและจิ้ม ..เมาๆ มึนๆ ก็ยังไม่หยุด...สิ่งที่เกิดขึ้นคือ การมองเห็นภาพซ้อน การเห็นภาพมัวๆ ปรับโฟกัสไม่ได้ และปวดศีรษะ

วิธีแก้ไขเมื่อเกิดอาการเหล่านี้คือ

1. นั่งทำงานอยู่ก็ให้พักสายตาบ้าง โดยการหลับตา หรือมองออกไปไกลๆ (ให้กล้ามเนื้อตาคลายบ้าง) พักบ่อยๆ นะ แล้วประสิทธิภาพในการทำงานก็่น่าจะดีขึ้นด้วย เวลาหลับตาก็ถือโอกาสทำสมาธิซะเลย นอกจากพักสายตาแล้ว ก็ควรหยุดพักเดินออกไปไหนต่อไหนบ้าง

2. ฝึกกระพริบตาบ่อยๆ แต่ระวังผู้ชายจะคิดว่าเราเล่นหูเล่นตานะจ๊ะ

3. นวด ว่างๆ ก็นวด โดยให้วางข้อศอกลงบนโต๊ะ หงายฝ่ามือขึ้น แล้วโน้มตัวทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า วางศรีษะลงที่ฝ่ามือ แล้วให้เบ้าตาวางอยู่บริเวณด้านล่างฝ่ามือ โดยนิ้วมือวางอยู่บนหน้าผาก ต้องระวังลูกตาด้วยอย่าให้มีแรงกดตรงนี้ จากนั้นให้หลับตา สูดหายใจเข้าลึกๆ กลั้นใจไว้ประมาณ 4 วินาที แล้วผ่อนลมหายใจออก ทำช้าๆ สลับกันแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 15-30 นาที

4. การประคบ โดยการประคบร้อน (อุ่น) และเย็นสลับกัน วิธีประคบก็คือ ให้ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น (ระวังร้อนจัด) และผ้าชุบน้ำเย็น (แช่น้ำแข็ง) หลับตาและวางผ้าอุ่นประคบเบ้าตาประมาณ 30 วินาที สลับด้วยผ้าเย็นอีก 30 วินาที ทำสลับต่อเนื่องประมาณ 2 นาที จากนั้นใช้ผ้าแห้งเช็ดนวดเบาๆ ที่เบ่้าตา

ใครที่รู้ตัวว่าใช้สายตาหักโหม เอ็กซตรีมมากมายในแต่ละวัน เมื่ออ่านเรื่องนี้เสร็จ ลองหยุดพัก มองออกไปไกลๆ กวาดตามองไปรอบๆ ช้าๆ หยุดการเพ่ง หรือหลับตาทำสมาธิเสียเลย ดูแลกันหน่อย จะได้อยู่ด้วยกันอย่างมีประสิทธิภาพไปอีกนานๆ

เรียบเรียงข้อมูลโดย : cosmenet.in.th