How to สะสมคะแนน Cosmenet เก็บคะแนนให้ครบทุกวัน ต้องทำยังไงบ้าง?
ลดน้ำหนัก

4 ท่าบริหารเอาห่วงยางรอบเอวออกไป

99,811
13 พ.ค. 2559

ท่าบริหารลดไขมันรอบเอว 

     บางทีความเอวย้วยด้วยไขมันสะสมมันก็ไม่ได้มากับรูปร่างตุ้ยนุ้ยเท่านั้นนะเออ มันยังเกิดได้กับคนที่มีรูปร่างเพรียว แขนขาเรียวยาวได้เหมือนกัน ซึ่งมันก็มาจากอุปนิสัยในเรื่องการกินจุบจิบ กินแป้ง กินไขมัน อาหารขยะทั้งหลายอยู่เป็นประจำโดยที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย คือ คุณสะสมมันมานานมากเสียจนต้องได้เวลาเอาออกไปเสียทีแล้วหละ

     มีอยู่ 4 ท่า Exercise ที่ไม่ยาก หากจะเริ่ม ใช้พื้นที่น้อยนิด กับเสื่อโยคะสักผืน และลูกบอลยางลูกใหญ่สำหรับออกกำลังกาย สองอันนี้ควรมีกันไว้นะ มีประโยชน์มากเลยทีเดียว มาเริ่มกันเถอะ กำจัดห่วงยางรอบเอวกับ 4 ท่า

ท่าที่ 1 Bicycle Crunches

     ท่าสุดคลาสสิค ทำให้ได้สัก 20 ครั้งแล้วพัก ให้ได้ 5 รอบ โดยการนอนหงาย ยกขาและลำตัวช่วงบนขึ้น สองมือประสานที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้อง ถีบขาช้า ๆ ไปพร้อม ๆ กับการเอี้ยวตัวไปด้านข้างสลับกันไปเรื่อย ๆ 

 

ท่าที่ 2 Side Plank

     ท่านี้ดูจะง่าย แต่จริง ๆ มันคือการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณรอบเอวได้ดีมาก ให้เหยียดตัวตะแคงข้าง ยกลำตัวด้วยแขนข้างใดข้างหนึ่ง โดยการงอข้อศอกตั้งฉากกับพิ้น สองขาเหยียดตรงวางซ้อนกัน แขนอีกข้างเท้าเอวไว้ แล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้นลงด้านข้างให้ได้ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนอีกข้าง ทำให้ได้ 10 รอบ ไปเลย

 

ท่าที่ 3 Standard Plank

     ท่านี้ไม่ได้เฉพาะรองเอว ยังได้ก้น สะโพก ต้นขา และต้นแขนด้วย ให้นอนคว่ำและยกตัวด้วยการงอข้อศอกขนานกับพื้น คว่ำมือ ดันตัวเองขึ้น และใช้ปลายเท้าช่วยยกตัวขึ้นด้วย นับ 1-20 แล้วพัก ปล่อยตัวลง นับใหม่ให้ได้ 5 ครั้ง 

 

ท่าที่ 4 Stability Ball Plank

     หาลูกบอลยางมาได้แล้วก็มาสนุกกับมัน ท่านี้คือนอนคว่ำตัวแต่ยกตัวด้วยข้อศอกวางขนานกับพื้นกำมือทั้งสองข้าง สองขาเหยียดตรงพาดไว้บนลูกบอล กดลูกบอล เกร็งกล้ามเนื้อเอาไว้ สนุก เพลิน และพุงหายแน่นอน นับให้ได้ 20 พัก แล้วทำอีกให้ได้ 5 ครั้ง

 

     ทั้งหมดนี้ควรทำทุกวัน เอาจริงเอาจัง วันแรกอาจปวดเมื่อยระบมกันบ้าง เริ่มเบา ๆ กันก่อนก็ได้ วันต่อมาก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้ง แล้วอย่าลืมลดอาหารประเภทแป้งและไขมันลงมาบ้างถ้าคุณหนักอาหารเหล่านี้!


บริหารรอบเอวแล้ว มาบริหารต้นแขนให้เฟิร์มกระชับกันต่อด้วย 6 ท่านี้


6 ท่า ลดต้นแขนให้เรียวสวยภายใน 1 เดือน


เรียบเรียงเนื้อหาโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : crazybanana.co

What's new
รีวิว 5 รองพื้นผิวโกลว์ บางเบาแต่ปกปิดเนียนกริบ ติดทนตลอดวันรีวิวมาสคาร่าขนตาพลุ ตัวใหม่จาก Maybelline ขนตาพุ่งกระจาย มีวอลลุ่มแบบ 360 องศาCute Press จัดเต็มคอลใหม่! "Wave Up Make Up" 40 ชิ้น จุกๆ แมทช์สนุกสุดทุกสีสัน!ป้ายยาลิควิดบลัชตัวใหม่จาก Gentle Colors เนื้อละมุน เบลนด์ง่าย สีชัดติดทนนานอาการชาปลายนิ้ว บอกอะไรได้บ้าง? สัญญาณจากปลายนิ้วที่ต้องรู้!8 รองพื้นเนื้อบางเบา ได้งานผิวเล่นแสง คุมมัน ไม่หยาไม่อุดตัน10 เจลล้างหน้า ผิวแพ้ง่าย ลดสิว ผิวสะอาดไม่ระคายเคือง หน้ามันก็ใช้ได้ดูดวงความรัก การงาน การเรียน การเงิน ระหว่าง 3 - 9 พ.ย. 67 (ทุกราศี) แต่งหน้ายังไงให้ติดทน? แจก 8 วิธีแต่งหน้าติดทน ไม่เป็นคราบ ฉบับโมเมพาเพลินกิจกรรม :: ชวนทดลองใช้ กันแดด BSC Expert White Spot Protect Sunscreen เผยผิวหน้ากระจ่างใสพร้อมท้าแดด จำนวน 250 รางวัล
COMMENTS
5 ความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 5
ลดห่วงยางงงง :)
22 ก.ค. 2559 เวลา 10:30 น.
ความคิดเห็นที่ 4
ต้องลอง
21 มิ.ย. 2559 เวลา 11:42 น.
ความคิดเห็นที่ 3
ขอบคุณค่า
31 พ.ค. 2559 เวลา 9:26 น.
ความคิดเห็นที่ 2
ขอบคุณค่ะ
14 พ.ค. 2559 เวลา 20:40 น.
ความคิดเห็นที่ 1
Plank ช่วยได้หลายอย่างจริงๆ
13 พ.ค. 2559 เวลา 23:59 น.