อัปเดต 14 เรตินอลตัวปัง 2025 ยี่ห้อไหนใช้ดีหน้าใส ขนมาหมด!

ลดน้ำหนัก

4 ท่าบริหารเอาห่วงยางรอบเอวออกไป

100,250

13 พ.ค. 2559

บางทีความเอวย้วยด้วยไขมันสะสมมันก็ไม่ได้มากับรูปร่างตุ้ยนุ้ยเท่านั้นนะเออ มันยังเกิดได้กับคนที่มีรูปร่างเพรียว แขนขาเรียวยาวได้เหมือนกัน ซึ่งมันก็มาจากอุปนิสัยในเรื่องการกินจุบจิบ กินแป้ง กินไขมัน อาหารขยะทั้งหลายอยู่เป็นประจำโดยที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย คือ คุณสะสมมันมานานมากเสียจนต้องได้เวลาเอาออกไปเสียทีแล้วหละ

มีอยู่ 4 ท่า Exercise ที่ไม่ยาก หากจะเริ่ม ใช้พื้นที่น้อยนิด กับเสื่อโยคะสักผืน และลูกบอลยางลูกใหญ่สำหรับออกกำลังกาย สองอันนี้ควรมีกันไว้นะ มีประโยชน์มากเลยทีเดียว มาเริ่มกันเถอะ กำจัดห่วงยางรอบเอวกับ 4 ท่า

ท่าที่ 1 Bicycle Crunches

ท่าสุดคลาสสิค ทำให้ได้สัก 20 ครั้งแล้วพัก ให้ได้ 5 รอบ โดยการนอนหงาย ยกขาและลำตัวช่วงบนขึ้น สองมือประสานที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้อง ถีบขาช้า ๆ ไปพร้อม ๆ กับการเอี้ยวตัวไปด้านข้างสลับกันไปเรื่อย ๆ

ท่าที่ 2 Side Plank

ท่านี้ดูจะง่าย แต่จริง ๆ มันคือการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณรอบเอวได้ดีมาก ให้เหยียดตัวตะแคงข้าง ยกลำตัวด้วยแขนข้างใดข้างหนึ่ง โดยการงอข้อศอกตั้งฉากกับพิ้น สองขาเหยียดตรงวางซ้อนกัน แขนอีกข้างเท้าเอวไว้ แล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้นลงด้านข้างให้ได้ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนอีกข้าง ทำให้ได้ 10 รอบ ไปเลย

ท่าที่ 3 Standard Plank

ท่านี้ไม่ได้เฉพาะรองเอว ยังได้ก้น สะโพก ต้นขา และต้นแขนด้วย ให้นอนคว่ำและยกตัวด้วยการงอข้อศอกขนานกับพื้น คว่ำมือ ดันตัวเองขึ้น และใช้ปลายเท้าช่วยยกตัวขึ้นด้วย นับ 1-20 แล้วพัก ปล่อยตัวลง นับใหม่ให้ได้ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4 Stability Ball Plank

หาลูกบอลยางมาได้แล้วก็มาสนุกกับมัน ท่านี้คือนอนคว่ำตัวแต่ยกตัวด้วยข้อศอกวางขนานกับพื้นกำมือทั้งสองข้าง สองขาเหยียดตรงพาดไว้บนลูกบอล กดลูกบอล เกร็งกล้ามเนื้อเอาไว้ สนุก เพลิน และพุงหายแน่นอน นับให้ได้ 20 พัก แล้วทำอีกให้ได้ 5 ครั้ง

ทั้งหมดนี้ควรทำทุกวัน เอาจริงเอาจัง วันแรกอาจปวดเมื่อยระบมกันบ้าง เริ่มเบา ๆ กันก่อนก็ได้ วันต่อมาก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้ง แล้วอย่าลืมลดอาหารประเภทแป้งและไขมันลงมาบ้างถ้าคุณหนักอาหารเหล่านี้!

บริหารรอบเอวแล้ว มาบริหารต้นแขนให้เฟิร์มกระชับกันต่อด้วย 6 ท่านี้

>>6 ท่า ลดต้นแขนให้เรียวสวยภายใน 1 เดือน<<