สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยไข่ต้ม ทำตามง่าย ไม่ทรมาน แถมเห็นผลจริง!

วิธีการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จใน 7 วัน

• นับแคลอรี่ : แคลอรี่เป็นพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม การนับแคลอรี่จึงมีส่วนช่วยให้เราเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย ทำให้สาว ๆ สามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายได้สำเร็จนั่นเองค่ะ

• รับประทานอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ : อาหารที่มีไขมันสูงถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่ทำให้หลายคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะฉะนั้นหากใครที่อยู่ในช่วงไดเอทควรเลือกรับประทานอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เช่น ไข่, ปลา, กุ้ง และอกไก่ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แถมยังทำให้อิ่มนาน ช่วยคุมหิวได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป : หนึ่งสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนักคือ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ที่มีแคลอรี่ ไขมัน และโซเดียมสูงมากก นอกจากจะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว หากกินเป็นประจำก็อาจจะทำให้ตัวบวมและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ : แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ กระตุ้นการขับถ่ายและระบบไหลเวียนเลือดให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งการดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 30 นาที จะช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลง และย่อยง่ายขึ้นด้วยน้า

ประโยชน์ของไข่ต้ม

• มีโปรตีนสูง : ต้องบอกเลยว่าไข่ต้มเป็นอาหารอีกหนึ่งประเภทที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยไข่ต้ม 1 ฟอง มีโปรตีนสูงถึง 6 กรัม ซึ่งโปรตีนมีกรดอะมิโนช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แนะนำให้รับประทานไข่ต้มบ่อย ๆ รับรองช่วยได้แน่นอนค่ะ

• มีแคลอรี่ต่ำ : ไข่ต้ม 1 ฟอง มีแคลอรี่ต่ำเพียง 70-85 แคลอรี่เท่านั้น แต่มีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยให้แป้งและน้ำตาลถูกย่อยและดูดซึมอย่างช้า ๆ จึงช่วยให้อิ่มนาน จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนเลือกกินไข่ต้มลดน้ำหนักนั่นเองค่ะ

• อุดมด้วยโอเมก้า 3 : นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว ในไข่ต้มยังอุดมด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองและสายตา อีกทั้งยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคหัวใจได้อีกด้วยน้าา

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยไข่ต้ม

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่ 1

• มื้อเช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผักสด + ส้ม 1 ลูก

• มื้อกลางวัน : ข้าวสวย 1 ถ้วย + ปลานึ่ง 100 กรัม

• มื้อเย็น : ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผักสด + น้ำผลไม้แคลอรี่ต่ำ

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่ 2

• มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง + กาแฟดำ 1 แก้ว

• มื้อกลางวัน : อกไก่นึ่ง + ผักต้ม

• มื้อเย็น : สลัดผัก + อกไก่

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่ 3

• มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง + กล้วย 1 ลูก

• มื้อกลางวัน : สลัดผัก หรือสลัดโรล

• มื้อเย็น : เมี่ยงปลาเผา

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่ 4

• มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง + ส้ม 1 ลูก

• มื้อกลางวัน : ยำไข่ต้ม

• มื้อเย็น : สุกี้น้ำไก่

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่ 5

• มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง + ส้ม 2 ลูก + นมไขมันต่ำ 1 แก้ว

• มื้อกลางวัน : อกไก่นึ่ง + ผักต้ม

• มื้อเย็น : แกงจืดเต้าหู้ + แอปเปิ้ล 1 ลูก

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่ 6

• มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง + ฟักทองนึ่ง

• มื้อกลางวัน : สลัดอกไก่

• มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้นไข่ต้ม

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่ 7

 

• มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง + ส้ม 1 ลูก

• มื้อกลางวัน : โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักต้ม

• มื้อเย็น : สลัดผักและอกไก่

สำหรับสาว ๆ คนไหนที่กำลังมีแพลนจะควบคุมอาหาร หรือต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนก็สามารถนำสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยไข่ต้ม ไปปรับใช้ในแพลนเนอร์ลดน้ำหนักของตัวเองกันได้เลยนะคะ รับรองว่าทำตามนี้ หุ่นดีอยู่แค่เอื้อมแน่นอนค่าา

ใครที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักและกำลังมองหากาแฟแคลอรี่ต่ำอยู่ละก็ ลองแวะมาดู 5 สูตรกาแฟลดน้ำหนักกันต่อเลยค่าา~