ค่าฝุ่น PM 2.5 สูงปรี๊ด! มาดูวิธีล้างจมูกง่าย ๆ ให้หายใจโล่งกัน

ค่าฝุ่น PM 2.5 ในไทยช่วงนี้นับว่าสูงมากจนเหมือนเป็นหมอกขึ้นทั้งวันแล้ว ผลที่ตามมาก็คือหายใจแต่ละทีรู้สึกแสบจมูก แถมยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวอีกเพียบ จะมีวิธีอะไรที่ทำให้เราหายใจโล่งขึ้นง่าย ๆ มั่งมั้ยนะ?

บอกเลยว่ามีจ้า! นอกจากการใส่หน้ากาก N95 ช่วยคัดกรอง PM 2.5 แล้ว เพื่อน ๆ ควรรู้วิธีล้างจมูกด้วยตัวเอง จะได้กลับมาหายใจโล่ง และชะล้างฝุ่นและสิ่งสกปรกต่าง ๆ ที่เราหายใจเข้าไปในแต่ละวันด้วย! จะต้องใช้อะไรบ้าง และวิธีล้างจมูกจะง่ายแค่ไหน ไปดูกันจ้า ~

ผลเสียของการสั่งน้ำมูก

ทำไมเราต้องล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ ในเมื่อแค่สั่งน้ำมูกก็น่าจะพอแล้ว ? บอกเลยว่าไม่พอและการสั่งน้ำมูกบ่อย ๆ หรือสั่งน้ำมูกแรงก็มีผลเสียและเสี่ยงมีอาการแทรกซ้อนด้วยค่ะ เพราะหลายคน สั่งน้ำมูกแรงจนหูอื้อ ซึ่งการสั่งน้ำมูกแรงเกินไปอาจก่อให้เกิดอาการเหล่านี้

• ปวดหู
• หูอื้อ
• เกิดฟองอากาศในหู
• ภาวะเยื่อแก้วหูทะลุ

การสั่งน้ำมูก จึงไม่ใช่วิธีทำความสะอาดจมูกที่ตอบโจทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีอาการน้ำมูกไหล ภูมิแพ้เรื้อรัง ควรลดการสั่งน้ำมูก แต่ให้แก้ไขที่ต้นตออย่างการรับประทานยาลดน้ำมูกแทน จะทำให้จมูกโล่งได้ดีกว่าการทยอยสั่งน้ำมูกนะคะ

รู้แบบนี้แล้ว เริ่มจะสนใจการล้างจมูกด้วยตัวเองแทนการสั่งน้ำมูกแล้วใช่มั้ยล่ะคะ? งั้นก็ไปดูอุปกรณ์ที่ใช้ล้างจมูก และวิธีการล้างจมูกที่ถูกต้องกันดีกว่าค่ะ ~

ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือใช้อะไรบ้าง ?

• น้ำเกลือปราศจากเชื้อ Sodium Chloride 0.9% ซื้อได้ที่ร้านขายยา / โรงพยาบาล
• ไซริงค์ (Syringe) ขนาด 5-10 cc (สำหรับเด็ก) ขนาด 10-20 cc (สำหรับผู้ใหญ่)
• ภาชนะที่สะอาดสำหรับใส่น้ำเกลือในการล้างจมูก เช่น แก้ว ถ้วย หรือชาม 
• ภาชนะรองน้ำ และเสมหะต่าง ๆ เช่น กะละมัง หรือ ทำในห้องน้ำบริเวณอ่างล้างหน้าได้เลย

แนะนำน้ำเกลือปราศจากเชื้อ Sodium Chloride 0.9% ที่เหมาะกับการล้างจมูก!

• Klean&Kare Saline Kare น้ำเกลือฉลากเขียวที่พบเห็นบ่อย ๆ ในร้านขายยาและห้างสรรพสินค้าทั่วไป นอกจากจะขวดใหญ่บึ้มบั้มในราคาหลักสิบแล้ว ยังสามารถนำมาใช้สวนล้างโพรงจมูก อมกลั้วคอและปาก ชะล้างดวงตา ทำความสะอาดหลังขั้นตอนการดูแลสิว และล้างบาดแผลได้ด้วย แถมยังออกแบบแพ็คเกจมาเพื่อให้จับได้ง่าย ฝากว้าง เทได้เร็วทันใจสุด ๆ

• Sofclens HH น้ำเกลือฉลากฟ้าฝาขาวตัวดัง เป็นน้ำเกลือ Sodium Chloride 0.9% ที่ผ่านกระบวนการทำให้ปราศจากเชื้อด้วยความร้อน สามารถใช้เพื่อชะล้างและทำความสะอาดภายนอก รวมถึงการใช้ล้างตา ล้างโพรงจมูก และอ่อนโยนใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ หาซื้อได้ง่าย ๆ ที่ร้านค้าชั้นนำทั่วไปเลยจ้า

• Hashi Travel Pack Gentle Formula น้ำเกลือสำหรับล้างจมูก ช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ จากภูมิแพ้หรือไข้หวัด เหมาะสำหรับพกพาหรือสายท่องเที่ยวที่ต้องการความคล่องตัวสุด ๆ มีทั้งหมด 2 สูตร ออริจินัล และสูตรอ่อนโยน ใช้ง่ายแถมไม่ระคายเคืองจมูกแน่นอนน

วิธีล้างจมูกด้วยน้ำเกลือที่ถูกต้อง

การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ เป็นวิธีที่จะช่วยเคลียร์สิ่งอุดตันและสิ่งสกปรกในโพรงจมูก โดยที่เราไม่ต้องสั่งน้ำมูกแรง ๆ ให้เสี่ยงเจ็บจมูกหรือเยื่ออก้วหูระเบิดอีกต่อไป เพียงทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ค่ะ

• ล้างมือและไซริงค์ให้สะอาดก่อนการล้างจมูก
• เทน้ำเกลือจากขวด ลงในภาชนะที่สะอาดที่เตรียมไว้ แนะนำว่าควรใช้น้ำเกลือ Sodium Chloride 0.9% ชนิดปราศจากเชื้อเท่านั้น! เพื่อป้องกันการติดเชื้อซ้ำซ้อนและไม่ระคายเคืองโพรงจมูกด้วยจ้า ห้ามใช้น้ำเปล่าล้างจมูก เพราะอาจทำให้ติดเชื้อ แสบโพรงจมูก หรือสำลักได้
• ใช้ไซริงค์ดูดน้ำเกลือจากภาชนะที่สะอาดประมาณ 10-20 มิลลิลิตร หรือตามขนาดของไซริงค์เลย
• โน้มตัวเหนือกะละมัง หรืออ่างล้างหน้า จากนั้นจ่อไซริงค์ให้แนบสนิทกับรูจมูกข้างใดข้างหนึ่ง แล้วกลั้นหายใจ ก้มหน้า อ้าปาก หรือร้อง อาาาา ยาว ๆ เพื่อเปิดทางให้น้ำเกลือไหล
• ค่อย ๆ ฉีดน้ำเกลือเข้ารูจมูก จนหมดไซริงค์ น้ำเกลือจะไหลเข้าไปในโพรงจมูก และไหลออกทางรูจมูกอีกด้านหนึ่งหรือออกทางปากบ้างเล็กน้อย
• สั่งน้ำมูกที่ค้างอยู่ออกเบา ๆ เพื่อเคลียร์โพรงจมูก บางคนอาจมีน้ำเกลือบางส่วนไหลออกทางปากก็บ้วนทิ้งออกค่ะ
• ล้างจมูกอีกข้างหนึ่ง ด้วยขั้นตอนแบบเดียวกัน ก็คือก้มตัว ฉีดน้ำเกลือเข้าจมูก สั่งน้ำมูก และบ้วนน้ำเกลือออก
• ทำซ้ำเรื่อย ๆ สลับกันไปมาทั้ง 2 ข้าง จนรู้สึกว่าจมูกโล่งแล้ว จึงถือว่าล้างจมูกได้โล่งและสะอาดเรียบร้อยแล้วค่ะ

ข้อควรระวังสำหรับการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ คือควรเบามือและใจเย็นในการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือนะคะ เพราะจมูกเรามีความคดและมีเส้นประสาทเยอะ ถ้าอัดน้ำเกลือไปเต็มแรง แรงดันนั้นอาจทำให้เส้นเลือดฝอยในจมูกแตกและบาดเจ็บได้ค่ะ

ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือได้บ่อยแค่ไหน ?

การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ สามารถทำได้บ่อย ๆ และทำได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่เลยค่ะ จะล้างเมื่อมีอาการคัดจมูก หรือจะล้างสักวันละ 2 -3 ครั้งเพื่อเคลียร์โพรงจมูกให้สะอาดก็ไม่มีปัญหา โดยเฉพาะในช่วงที่ค่าฝุ่น PM 2.5 สูงขนาดนี้ การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือจะช่วยล้างสิ่งสกปรก และลดช่วยลดจำนวนเชื้อโรค ของเสีย และสารก่อภูมิแพ้ ที่ตกค้างในจมูกทำให้รู้สึกหายใจได้โล่งขึ้นโดยไม่ต้องสั่งน้ำมูกแต่อย่างใดค่ะ