7 ท่ากระชับรู (ช่องคลอด) ให้ฟิตแน่นเหมือนสาววัยแรกแย้ม

รูไม่ฟิต! แก้ได้ด้วยท่ากระชับช่องคลอด

• ท่า Basic Kegel Exercise (ท่าขมิบช่องคลอด)
• ท่า Blute Bridge (ท่าสะพาน)
• ท่า Clamshells Exercise (ท่าหอย)
• ท่า Squats (ท่าสควอช)
• ท่า Raised Leg Pose (ท่ายกขา)
• ท่า Cat-Cow Pose (ท่าแมว-วัว)
• ท่า Happy Baby (ท่าเด็กน้อย)

---

     ไม่มั่นใจตัวเองตอนมี Sex เพราะรูน้องสาวไม่ฟิต? ตามมาทางนี้เลยค่ะ เพราะเราจะมาทำให้รูที่ว่าหลวม ๆ นั้นกลับมาฟิตแน่นเหมือนสาววัยแรกแย้ม ด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานนั่นเอง

     โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ใช้งานน้องสาวมาอย่างหนักหน่วง หรืออาจผ่านการมีลูกมาแล้ว มักจะมีปัญหารู (ช่องคลอด) ไม่ฟิตกระชับเหมือนเดิม แต่ก็ไม่ต้องกลุ้มใจไป! เพราะกล้ามเนื้อตรงนั้นมันก็เหมือนกล้ามเนื้อตรงบริเวณอื่น ๆ บนร่างกายเรานี้แหละ มันอาจมีการย้วยได้ แต่มันก็สามารถกลับมากระชับได้เหมือนกัน!

     วันนี้ *cosmenet ขอเสนอท่าบริหารกระชับรู (ช่องคลอด) ให้กลับมาแน่นฟิต.. ยิ่งทำทุกวันได้ยิ่งดี หรือถ้าเพื่อน ๆ คนไหนคิดว่าหนักไปก็เอาแค่วันเว้นวัน หรือจะวันเว้นสองวันก็ได้ เอ้ามา...เริ่มเลย!!

ท่าที่ 1 Basic Kegel Exercise (ท่าขมิบช่องคลอด)

     แน่นอนว่าท่านี้เป็นท่ากระชับรูแบบเบสิคที่หลายคนรู้กันอยู่แล้ว แต่ก็อาจมีบางคนที่ทำท่านี้ผิดวิธีอยู่เหมือนกัน โดยท่านี้สามารถทำได้ทั้งตอนนอน ยืน และนั่ง แต่เราแนะนำว่าให้ทำตอนนั่งจะดีที่สุด

     โดยวิธีก็คือให้เราโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อตรงบริเวณช่องคลอด จากนั้นขมิบค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย ไม่ต้องเกร็งหน้าท้อง เกร็งขาหนีบ หรือว่าหลังนะ เพราะนั้นจะทำให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อผิดจุด ทำวันละ 75-100 ครั้ง จะแบ่งเป็นเซ็ตก็ได้ไม่ต้องทำทีเดียวให้ครบ 100 ครั้ง

ท่าที่ 2 Bridge Pose (ท่าสะพาน)

     ยกลำตัวช่วงล่างขึ้นเป็นสะพานโค้ง แต่เข่าตั้งฉาก เกร็งบริเวณก้นและช่องคลอด ขมิบค้างไว้ นับ 1-10 เอาลง และทำใหม่ แนะนำให้ทำวันละ 5-10 นาที ถึงจะเห็นผล

     สำหรับท่านี้ คนที่มีปัญหาเรื่องหลังให้ระวังในการทำนะคะ ไม่ต้องโค้งขึ้นสูงมากก็ได้ แต่ให้เน้นที่การเกร็งกล้ามเนื้อช่วงก้นและช่องคลอดเป็นหลัก หรือหากทำแล้วมีอาการเจ็บหรือปวดหลัง ให้หยุดทำทันที

ท่าที่ 3 Clamshells Exercise (ท่าหอย)

     นอนตะแคง งอเข่าขึ้นมาเล็กน้อย แล้วยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นค้างไว้เกร็งขมิบนับ 1-10 เอาลง แล้วยกขึ้นใหม่ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง ครั้งละ 5-10 นาที

     สามารถทำได้ทั้งแบบมีอุปกรณ์เสริม หรือไม่มีก็ได้เช่นกัน โดยอุปกรณ์เสริมจะเป็นสายรัดยางยืดออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความยากเล็กน้อย ให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสกิลในการออกกำลังกายของแต่ละคน โดยใช้รัดที่ต้นขา

ท่าที่ 4 Squats (ท่าสควอช)

     ท่านี้นอกจากจะได้ก้นที่สวยแล้วยังช่วยให้รูของเราฟิตได้อีกด้วย! โดยเริ่มจากยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างประมาณช่วงหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้แล้วหายในเข้า พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า

     ยืดตัวขึ้นหายใจออก พร้อมเกร็งขมิบก้นและช่องคลอดเล็กน้อย (ประมาณว่าเด้งก้นไปด้านหน้าเล็กน้อย) แล้วย่อลงไปใหม่ ทำซ้ำ ๆ ประมาณ 10-15 ครั้ง จำนวน 3-5 เซ็ต

ท่าที่ 5 Raised Leg Pose (ท่ายกขา)

     ท่านี้สามารถทำได้บนเตียงนอนเลยค่ะ แต่ถ้าจะให้ดีควรเลือกนอนบนพื้นที่ไม่อ่อนนุ่ม หรือยุบตัวเกินไปนะ จากนั้นวางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว หายใจเข้า แล้วหายใจออกยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว เกร็งหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก

     จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับค่อย ๆ ลดขาลง แต่ไม่ให้ขาติดกับพื้นนะ เหลือไว้สัก 1 ฝ่ามือ ท่านี้พยายามอย่าเกร็งช่วงบน ให้โฟกัสที่ช่วงล่างเท่านั้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 6 Cat-Cow Pose (ท่าแมว-วัว)

     เริ่มท่าในลักษณะเหมือนคลานสี่ขา หายใจเข้าแอ่นหลังเชิดหน้าอกขึ้น หน้ามองเข้าไปบนเพดาน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นหายใจออกค่อย ๆ โก่งหลัง โดยโฟกัสอยู่ที่หน้าท้องและอย่าลืมขมิบช่องคลอดของเราด้วยนะคะ ทำซ้ำ ๆ ประมาณ 10-15 ครั้ง ท่านี้สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องหลังให้ระวังในการทำด้วยนะคะ

ท่าที่ 7 Happy Baby Pose (ท่าเด็กน้อย)

     นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นในลักษณะงอเข่า จากนั้นใช้มือทั้งสองจับที่เท้าโดยให้จับที่ด้านนอกของเท้า หรือบริเวณปลายนิ้วเท้า กลิ้งตัวไปมาเบา ๆ ประมาณ 1-2 นาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้าออกช้า ๆ โฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ทำซ้ำกันประมาณ 2-3 รอบ

= = = = = = = = = = = = = =

     เป็นยังไงกันบ้าง 7 ท่าที่เอามาฝาก คอนเฟิร์มเลยว่าถ้าทำได้ครบหมดนี้ จะได้ทั้งหุ่นสวยและรูฟิตแน่นอน! แต่ถ้าเรื่องของลีลานั้น.. ต้องไปหาวิธีกันเอาเองนะจ๊ะ ผลการออกกำลังกายก็สะกิดถามผู้ข้าง ๆ ดูเล๊ย